Если вы любите заниматься спортом на свежем воздухе, то сезон аллергии может сильно подпортить ваш спортивный образ жизни. Однако, следуя некоторым здравым советам, можно значительно улучшить ситуацию.
Аллергия — это неприятность, но она не должна мешать вам заниматься любимым делом. Иногда требуется немного больше заботы и внимания, чтобы держать аллергию под контролем во время тренировок. Если у вас аллергия на пыльцу или плесень и вы чувствуете себя хуже в сезон аллергии, у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку. Но даже если Вы чихаете и у Вас слезятся глаза, Ваш организм все равно жаждет движения. Главное — заниматься спортом так, чтобы свести к минимуму симптомы аллергии. Вот несколько советов, как это сделать.
Выбирайте стратегическое время для тренировок
Если вы хотите избежать утреннего прилива пыльцы, подумайте о преимуществах занятий спортом вечером или ночью. Количество пыльцы обычно меньше всего после 16.00, а с наступлением сумерек оно снижается. Это означает, что если вы будете заниматься на свежем воздухе после окончания рабочего дня, то вероятность чихания будет меньше, и вы сможете сосредоточиться на том, чтобы получить больше пользы от тренировки. Еще одно подходящее время — после дождя, так как дождь вымывает пыльцу из воздуха.
Поздним вечером и ночью пыльцы меньше, поэтому в сезон аллергии лучше заниматься спортом на свежем воздухе.
Прежде чем выйти на улицу, проведите исследование. Хотя наибольшее количество пыльцы наблюдается ранним утром, это не означает, что все растения выделяют свои аллергены именно в это время. Воспользуйтесь приложением для прогнозирования аллергии, чтобы узнать, какие виды пыльцы будут преобладать в то время суток, когда вы будете заниматься на улице. Возможно, у вас аллергия на один вид пыльцы и при этом нет симптомов на другой. Выяснение этого факта может помочь вам внести некоторые простые изменения в свою программу тренировок, которые позволят вам поддерживать хорошую физическую форму в течение всего сезона.
Выбирайте лучшие места для занятий спортом на открытом воздухе
Избегайте мест, которые являются типичными очагами аллергии: открытых спортивных залов, тропинок с заросшей травой и деревьями, а также мест, где курят. Не занимайтесь спортом в оживленных районах города. Тротуары будут затянуты выхлопными газами, а в воздухе, скорее всего, будет витать пыльца от выхлопных газов автомобилей. Носите солнцезащитные очки, чтобы пыльца не попадала в глаза — это может вызвать раздражение при сенной лихорадке.
Занятия спортом на открытом воздухе могут вызвать такие симптомы аллергии, как чихание.
Примите меры предосторожности перед занятиями спортом
Если вы обычно принимаете антигистаминный препарат перед тренировкой, не забудьте сделать это. Премедикация перед началом тренировки может уменьшить симптомы аллергии после того, как вы начнете пыхтеть, отдуваться и потеть. При беге или других энергичных физических нагрузках на улице в дни высокой концентрации пыльцы в воздухе можно вдохнуть в 10 раз больше частиц пыльцы, чем в состоянии покоя.
Если вы занимаетесь спортом и страдаете аллергией, всегда полезно протестировать новое лекарство перед тренировкой. Узнайте, какими могут быть побочные эффекты и не повлияют ли они на вашу работоспособность или способность к рассуждению во время тренировки. Поговорите с врачом о рекомендуемых им препаратах и при необходимости измените их в соответствии с вашими привычками к физической активности.
Отслеживайте симптомы
Знайте признаки аллергической реакции и внимательно следите за симптомами.
- зуд, слезящиеся глаза
- чихание и/или насморк
- кашель
- хрипы (чаще всего при наличии астмы).
Если во время тренировки симптомы усиливаются, снизьте интенсивность занятий или прекратите их. При сильных симптомах лучше воздержаться от интенсивных физических нагрузок. Слизистые оболочки носа и горла уже воспалены, поэтому чрезмерные нагрузки во время тренировки могут усилить эти симптомы и усугубить аллергию.
Даже если вы собираетесь тренироваться на улице, вы все равно можете размяться в помещении, чтобы меньше времени проводить на улице, подвергаясь воздействию пыльцы.
Разминка в помещении
Перед тем как отправиться на тренировку, лучше всего размяться в помещении. Таким образом, вы избежите глубокого дыхания на улице во время пика количества пыльцы. Хорошая разминка, включающая динамическую растяжку, занимает от 5 до 10 минут. Разминка в помещении уменьшит воздействие пыльцы на улице.
Смените одежду после тренировки
Независимо от того, где вы занимаетесь — в помещении или на улице, — обязательно снимайте одежду, как только выходите за дверь, и после этого принимайте душ. Это позволит смыть все следы аллергенов до того, как они въедятся в кожу и одежду.
Когда количество пыльцы очень велико, лучше всего заниматься спортом в помещении.
Занимайтесь спортом в помещении, когда количество пыльцы велико
Когда вы проводите время на открытом воздухе, бывает трудно избежать попадания пыльцы. Лучший способ избежать симптомов сезонного приступа аллергии — ограничить ее воздействие. Если вы собираетесь на улицу, чтобы заняться спортом, проверьте количество пыльцы перед выходом. Если ее количество ниже нормы, то все будет в порядке. Если же количество пыльцы превышает норму, лучше провести тренировку в помещении или, по крайней мере, ограничить время пребывания на улице.
Итог
При соблюдении осторожности можно заниматься спортом на улице даже в сезон аллергии, но предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, поскольку он лучше других знает историю вашего здоровья. И обязательно прислушивайтесь к своему организму и снижайте темп или прекращайте занятия, если симптомы ухудшаются во время тренировки.
Подробнее на SciTechDaily
Сезон аллергии начинается раньше и длится дольше с каждым годом из-за изменения климата и переноса пыльцы
7 лучших продуктов питания при сезонной аллергии
Виновато изменение климата: Сезоны аллергии становятся все хуже
Даже в сезон пыльцы пребывание на природе может принести пользу людям с аллергией на пыльцу березы
Аллергия на арахис в США поражает даже больше взрослых, чем детей — многие отмечают первый симптом во взрослом возрасте
Изменение климата приводит к увеличению количества пыльцы — более длительному и интенсивному сезону аллергии
Распространенные цветочные бактерии могут усиливать прорастание пыльцы
Скромный жучок — ключ к облегчению состояния миллионов людей, страдающих аллергией
2 Комментарии на «7 советов по физическим упражнениям во время сезона аллергии»
Sy Tekdalee | April 30, 2022 at 6:06 pm | Reply
Цитаты? Промывание носа солевым раствором (neti-pot sinus rinus rinse) после пребывания на свежем воздухе может помочь при аллергии и простуде. «Назальное орошение как дополнительное средство лечения аллергического ринита: Систематический обзор и мета-анализ PMCID: PMC3904042» «Saline Nasal Irrigation for Upper Respiratory Conditions PMCID: PMC2778074» «Inhibition of Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2 Replication by Hypertonic Saline Solution in Lung and Kidney Epithelial Cells» Check it out �� .
Coastal Ear Nose Throat | May 6, 2022 at 8:23 am | Reply
Отличная статья с очень информативным содержанием! Очень понравился стиль написания и весь процесс построения рассказа. Жду новых постов! Будьте здоровы!!!
Оставить комментарий Отменить ответ
Подписаться
SciTechDaily: Home of the best science and technology news since 1998. Keep up with the latest scitech news via email or social media. > Подписаться бесплатно на дайджест по электронной почте
Популярные статьи
Загадки таяния на Марсе: Овраги могли образоваться в результате недавних периодов таяния жидкой воды
В новом исследовании ученые выяснили, что овраги на склонах марсианских кратеров могли образоваться в результате периодов таяния льда на…
