Улучшение концентрации и ясности ума позволяет быстрее решать проблемы, принимать решения и доводить дела до конца. Внеся некоторые изменения в свой рацион и распорядок дня, можно естественным образом повысить ясность мышления.
Ясность ума — это способность ясно мыслить и быстро обрабатывать информацию. Если у вас отличная ясность ума, вы можете лучше сосредоточиться на поставленной задаче и довести дело до конца. Ясность мышления и сила ума очень важны для достижения целей, решения проблем и принятия решений.
Ясность ума важна, потому что она может помочь вам:
- быть более продуктивными на работе и дома
- принимать более правильные решения
- выработать позитивные привычки и отказаться от негативных
- улучшить взаимоотношения
- снизить уровень стресса и тревожности
Теперь давайте рассмотрим некоторые способы повышения ясности ума.
Здоровое питание, включающее такие продукты, как орехи, черника и жирная рыба, содержащая жирные кислоты Омега-3, может улучшить здоровье мозга.
Диета, поддерживающая здоровье мозга
Мозг потребляет около 20% суточных калорий. Как и тело, он нуждается в правильном питании, чтобы работать с максимальной эффективностью. Рацион, богатый питательными веществами, способствует хорошей ясности ума и повышению уровня энергии. Чтобы мозг работал эффективно, необходимо ежедневно обеспечивать его необходимыми питательными веществами. Вот некоторые продукты, которые могут помочь в этом:
Черника — эти ягоды богаты антиоксидантами, способствующими сохранению памяти и уменьшению воспаления в мозге, которое связано со снижением когнитивных способностей и такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера.
Жирная рыба — такие рыбы, как лосось, скумбрия и форель, содержат большое количество жирных кислот Омега-3, которые защищают мозг от возрастного ухудшения мыслительных способностей. Кроме того, эти жиры обладают противовоспалительными свойствами, что может снизить риск развития депрессии.
(Особое замечание по поводу омега-3: Исследования показывают, что они могут улучшать память и мыслительные способности. Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья мозга, но организм не вырабатывает их естественным образом. Их необходимо получать с пищей, употребляя продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба, орехи и семечки. Если вы не можете получить достаточное количество омега-3 из пищи, подумайте о ежедневном приеме добавок с омега-3 для поддержания когнитивных функций (и здоровья сердца). Сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом).
Орехи — доказано, что грецкие орехи улучшают когнитивные функции, поскольку богаты омега-3 жирными кислотами и витамином Е, которые со временем повышают работоспособность мозга, замедляя снижение когнитивных способностей (потерю памяти).
Кроме того, исключите из рациона продукты с высокой степенью обработки, сахар и рафинированные углеводы. Они вызывают колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к туману в мозгу, усталости и снижению ясности мышления.
Больше внимания уделяйте психическому здоровью
Для ясности ума необходимо быть в хорошем психологическом состоянии и иметь эффективные способы борьбы со стрессом. Существует множество способов борьбы со стрессом, но медитация может стать еще одним мощным средством повышения ясности ума. Сеанс медитации дает возможность отвлечься от отвлекающих факторов, мешающих сосредоточиться, даже если это происходит всего на пять минут. Начать заниматься медитацией очень просто. В Интернете можно найти бесчисленное количество бесплатных ресурсов или скачать приложение, которое пошагово проведет вас через весь процесс.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Она важна для поддержания энергии, настроения и концентрации внимания.
Пейте воду в течение дня
Ваш мозг примерно на 75% состоит из воды. Любое снижение уровня гидратации может повлиять на настроение, уровень энергии и ясность ума. Когда вы хорошо увлажнены, в организме достаточно жидкости для кровотока, и мозг функционирует лучше.
Лучший способ предотвратить последствия обезвоживания — это пить! Сколько воды необходимо выпивать в день? Большинство экспертов рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров, или полгаллона. Это правило называется «8×8», и его легко запомнить.
В зависимости от состояния здоровья, рациона питания, физических нагрузок и климатических условий Вам может потребоваться изменить эти общие рекомендации. Например, людям, живущим в теплом климате или интенсивно занимающимся спортом, может потребоваться больше, чем 8×8. С другой стороны, если вы едите много гидратирующих продуктов, таких как огурцы и арбузы, вы можете обойтись меньшим количеством. Обратите внимание на цвет мочи. Если она темнее, чем светло-желтая, значит, вы недостаточно увлажняете организм.
Определите, что Вас отвлекает
Отвлекающие факторы снижают ясность ума. Первый шаг к очищению сознания — определить, что именно отвлекает. Сядьте и составьте список всех вещей, которые отвлекают ваше внимание от того, чего вы пытаетесь достичь, и как часто они происходят.
Отвлекающие факторы бывают двух типов:
Внешние отвлекающие факторы
Внешние отвлекающие факторы — это то, что привлекает ваше внимание извне, например, уведомления, электронная почта или другие люди, перебивающие вас.
Внутренние отвлекающие факторы
Этот тип отвлечения внимания более сложен, поскольку его источники зачастую трудно определить. Внутренние отвлекающие факторы исходят изнутри Вас, включая промедление, беспокойство, отсутствие концентрации или даже дискомфорт (голод, усталость и т.д.).
Сколько времени отвлекают внутренние и внешние факторы? Какое влияние они оказывают на Вашу способность доводить дела до конца?
Теперь посмотрите на список отвлекающих факторов, который Вы только что составили, и подумайте, какие из них оказывают наибольшее влияние на Вашу продуктивность в течение дня. Подумайте, как уменьшить или устранить эти отвлекающие факторы.
Получение достаточного количества естественного света в течение дня помогает правильно настроить внутренние биологические часы, что способствует улучшению работы мозга и ясности мышления.
Получайте больше естественного света в течение дня
Естественное освещение помогает правильно настроить внутренние биологические часы. В свою очередь, это способствует улучшению работы мозга и ясности мышления. Один из способов получить больше естественного света — прогуляться на свежем воздухе в начале дня. Регулярные физические упражнения улучшают умственную деятельность, в том числе память, концентрацию внимания и способность к творческому мышлению. Кроме того, в мозге выделяются эндорфины — химические вещества, помогающие нам чувствовать себя более счастливыми и расслабленными, — что позволяет бороться со стрессом, который может ухудшить умственную деятельность.
Подумайте также о естественном освещении дома и в офисе. В одном из исследований было обнаружено, что работники, работающие при естественном освещении, более продуктивны и обладают большей энергией, чем те, кто работает при искусственном освещении. Замените лампы накаливания на естественные лампы с полным спектром излучения. Другой вариант — раздвинуть шторы или жалюзи на время работы.
Перестаньте работать в режиме многозадачности
Хотя многозадачность кажется эффективным способом выполнения работы, исследования показывают обратное. Исследования показывают, что люди совершают больше ошибок, когда пытаются делать два дела одновременно, чем когда они сосредоточены. Одно из исследований показало, что многозадачность увеличивает время, необходимое для выполнения задач, и снижает творческий потенциал. Посвящайте свою энергию одной задаче за раз.
Достаточный сон необходим для физического и психического здоровья.
Приоритет сна
Сон необходим не только для физического здоровья, но и для умственной деятельности. Именно во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию и закрепляет воспоминания. Недостаток сна может негативно сказаться на продуктивности, творческих способностях и умении решать проблемы. Сделайте сон приоритетом и старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь. Если ложиться спать допоздна, чтобы быть более продуктивным, это снизит ясность ума на следующий день.
Итог
Острота ума и ясность мышления не только улучшают способность выполнять сложные творческие задачи. Это также помогает не отвлекаться от повседневных дел — от запоминания важных дат и встреч до выполнения домашних поручений. Как видно из приведенных выше рекомендаций, существует множество способов повысить ясность ума естественным путем.
- «Влияние многозадачности на индивидуальную производительность: An Experimental Eye-Tracking Study» Malgorzata Marchewka, Janusz Nesterak, Mariusz Sołtysik, Wojciech Szymla and Magdalena Wojnarowska, 2020, European Research Studies Journal . DOI: 10.35808/ersj/1539
- «Естественное освещение и психическое здоровье — ресурсы для восстановления». 26 июля 2018 г., rtor.org/2018/07/26/how-light-improves-mental-health/.
- «Свет на то, что естественный свет делает для вашего организма ….». 24 марта 2014 г., sustainability.ncsu.edu/blog/changeyourstate/benefits-of-natural-light/.
- «Благотворное влияние грецких орехов на познание и здоровье мозга» Абха Чаухан и Вед Чаухан, 20 февраля 2020 г., Nutrients . DOI:10.3390/nu12020550
