Правильное питание очень важно для здоровья, в том числе для здоровья и красоты нашей кожи.
Если вы страдаете от угревой сыпи, то наверняка уже пробовали принимать витамины и добавки, которые обычно рекомендуют. От витамина А до витамина С и цинка — существует множество витаминов, рекламируемых как средства против акне, и многие из них прекрасно справляются с проблемой красных пятен. Но если вы все еще боретесь с пятнистой кожей, самое время погрузиться глубже и ознакомиться с некоторыми из наиболее недооцененных витаминов для борьбы с акне.
Красота — это не только кожа: витамины — мощное оружие в борьбе с акне, они преображают кожу изнутри. Более того, многие витамины способствуют общему оздоровлению кожи, обеспечивая идеальный вид без фильтра.
От астаксантина до лизина — вот четыре наиболее недооцененных витамина, которые действительно борются с акне.
Астаксантин — питательное вещество, содержащееся в лососе и креветках.
Астаксантин
Астаксантин — самый сокровенный секрет ухода за кожей, мощный антиоксидант, который защищает кожу от солнца, уменьшает морщины и борется с акне. [1]
Астаксантин — это каротиноид, класс антиоксидантов, отвечающих за красный и оранжевый цвет таких продуктов, как лосось, помидоры, хурма и морковь. Каротиноиды защищают и укрепляют иммунную систему, снижая риск заболеваний, а астаксантин известен как король каротиноидов. [2]
Астаксантин содержит значительно больше антиоксидантов, чем супергерои кожи витамины С и Е [3], и в 10-100 раз превосходит другие каротиноиды, такие как альфа-каротин и бета-каротин.
Астаксантин борется с повреждениями, вызываемыми свободными радикалами — нестабильными атомами, ответственными за болезни и старение. Но именно противовоспалительные свойства астаксантина делают его идеальным оружием в борьбе с акне. Он помогает уменьшить покраснение и воспаление кожи, подавляя акне и давая коже возможность дышать.
И это еще не все — астаксантин борется со старением, способствует здоровью глаз и мозга, а также помогает иммунной системе бороться с болезнями. Неплохо для одного маленького витамина.
Пробиотики важны для здоровья кишечника, а это важно для нашего общего здоровья, в том числе и для кожи.
Пробиотики и пребиотики
О пробиотиках часто говорят, когда речь идет о здоровье кишечника, но как насчет здоровья кожи?
Оказывается, пробиотики и пребиотики полезны не только для кишечника.
Акне — это воспалительное заболевание, а значит, пробиотики, снижающие уровень провоспалительных и выделяющие противовоспалительные вещества, являются мощным союзником в борьбе с акне. Приводя в норму бактерии кишечника, пробиотики способствуют росту полезных бактерий во всем организме, в том числе и в коже.
Исследования показывают, что акне зависит от состояния кишечника — ведь наша кожа зависит от нашего питания — и что пробиотики могут быть очень эффективны для поддержания чистоты и здоровья кожи. [4]
Помимо снятия внутреннего воспаления, пробиотики помогают бороться с источниками раздражения кожи. Вспомните, как антибиотики борются с акне. Пробиотики также способствуют укреплению естественного барьера влажности кожи, что идеально подходит для людей, страдающих акне и использующих большое количество очищающих средств, не содержащих масла.
Источниками витамина B являются печень, молоко, сыр, мясо, рыба, фасоль, шпинат, капуста, орехи.
Витамин B
Витамины группы В также считаются одним из самых сокровенных секретов ухода за кожей.
Существует восемь различных типов витаминов B, известных под общим названием витамины B, и некоторые из них — настоящие силачи, когда речь идет о борьбе с акне. [5] Если вы страдаете от угревой сыпи, то вам следует обратить внимание на витамины группы В: В5 и В3.
Витамин В5, известный также как пантотеновая кислота, входит в состав вещества, называемого коэнзимом А. Коэнзим А расщепляет жирные кислоты в организме. Но почему это важно для людей, страдающих акне?
Причиной акне часто является избыток жира, вырабатываемого сальными железами кожи. Уменьшая избыток жира, В5 также уменьшает количество прыщей. Исследования показали, что у людей с легкой и средней степенью акне при приеме витамина В5 наблюдалось реальное уменьшение количества пятен. [6]
Витамин В3, называемый также ниацином, используется для лечения самых разных заболеваний кожи, включая дерматиты, гиперпигментацию, розацеа и, да, акне. Ниацинамид, популярный компонент средств по уходу за кожей, входящий во всевозможные кремы и сыворотки для борьбы с акне, является одной из форм витамина B3.
Поскольку витамин B3 является водорастворимым, организм его не накапливает, поэтому для того, чтобы воспользоваться его преимуществами, необходимо принимать его в виде добавок или использовать местно. А пользы от него много: от уменьшения покраснений до снятия отеков и подавления выработки жира железами кожи. [7]
Помимо добавок, лизин можно найти в богатых белком продуктах питания, таких как мясо, сыр, яйца и соя.
Лизин
Лизин является незаменимой аминокислотой, то есть его необходимо потреблять в составе диеты или в виде добавок, так как в организме он не вырабатывается естественным путем. Лизин способствует образованию белка, который оказывается очень полезным в борьбе с акне.
Одним из таких белков является коллаген, который необходим для поддержания здоровья кожи [8] и прекрасно справляется с рубцами от акне. Коллаген не только делает кожу более чистой, без шрамов, но и поддерживает ее эластичность и упругость, укрепляет ногти и сохраняет волосы сильными и здоровыми. Организм не может вырабатывать коллаген без лизина, поэтому запаситесь его добавками.
В настоящее время исследования влияния лизина на угревую сыпь ограничены, но анекдотические данные свидетельствуют о том, что эта недорогая добавка может оказывать большое влияние.
- Davinelli, Sergio et al: «Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review», 22 апреля 2018 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/
- Фокс, Марисса: «Астаксантин: Король каротиноидов», 24 мая 2022 г., wholefoodsmagazine.com/columns/astaxanthin-the-king-of-carotenoids/
- Ambati, Rao Ranga et al: «Astaxanthin: Источники, экстракция, стабильность, биологическая активность и коммерческое применение — обзор», 7 января 2014 г., mdpi.com/1660-3397/12/1/128
- Bowe, W et al: «Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis: from anecdote to translational medicine», June 1 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886975/
- Boulger, Savannah: «Vitamin B: The Most Underrated Skin Vitamin», 30 января 2020 г., skinritual.co.nz/post/vitamin-b-the-most-underrated-skin-vitamin
- «Pantothenic Acid for Acne: Does It Work and How to Use», 22 июня 2020 г., healthline.com/health/pantothenic-acid-for-acne-does-it-work-and-how-to-use
- Walocko, Frances M. et al: «The role of nicotinamide in acne treatment», 21 февраля 2017 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dth.12481
- Барри, Крис: «L-лизин для лечения акне: работает ли он? Дозировка, побочные эффекты и многое другое», 5 февраля 2020 г., dermcollective.com/l-lysine-for-acne/
