Существует множество закусок, которые заявляют о своей полезности, но на деле оказываются совсем не полезными. Однако если вы пытаетесь похудеть, но при этом хотите перекусить в течение дня, рассмотрите несколько полезных низкокалорийных вариантов на любой вкус.
Зачем перекусывать? Исследования показали, что перекусы могут способствовать снижению веса [1], особенно если они содержат мало калорий и много клетчатки и белка. Регулярные перекусы помогают утолить аппетит, что способствует уменьшению порций во время приема пищи.
- Свежие фрукты и овощи: Насыщайте свой рацион богатыми клетчаткой продуктами, такими как фрукты и овощи. Они не только низкокалорийны, но и помогают дольше сохранять чувство сытости. Богатые водой фрукты, такие как абрикосы, персики и ананасы, содержат даже меньше калорий, чем большинство фруктов, но при этом имеют прекрасный вкус.
- Греческий йогурт: Этот вид йогурта содержит много белка, что способствует снижению веса. Он также является хорошим источником кальция, который помогает сохранить кости крепкими. Добавьте фрукты или гранолу, чтобы получить еще больше полезной клетчатки.
- Попкорн: Воздушный попкорн — это полезный и низкокалорийный вариант перекуса. При этом следует избегать масляных вариантов, содержащих большое количество жиров и калорий, и выбирать обычный попкорн.
- Крекеры из цельного зерна: Для питательного перекуса выбирайте крекеры, изготовленные из цельного зерна. Положите сверху немного моркови, винограда или хумуса — это придаст вкуса и не добавит лишних сантиметров на талии.
- Крендели: Крендельки — это низкокалорийная закуска, которая поможет утолить голод. Только не забудьте выбрать правильный сорт: избегайте тех, которые покрыты шоколадом или другими высококалорийными начинками.
- Рисовые лепешки: Рисовые лепешки — это легкий и воздушный вариант перекуса. Они также не содержат много калорий и имеют разнообразные вкусы.
- Суп: Тарелка супа может стать сытным и полезным перекусом. Выбирайте супы с низким содержанием натрия и жира, например, суп из черной фасоли или суп из сладкого картофеля.
- Ассорти: Смесь для перекуса — это отличный способ получить сочетание полезных жиров, белков и сложных углеводов. Только не забывайте следить за размером порций: очень легко съесть слишком много этой вкусной закуски.
- Яйца вкрутую: Яйца являются хорошим источником белка и помогают сохранить чувство сытости. Не добавляйте к ним высококалорийных начинок, таких как майонез или сыр.
- Фруктовые батончики: Эти батончики сделаны из настоящих фруктов и являются отличным перекусом на ходу. Но обязательно проверяйте этикетку — некоторые марки могут содержать много сахара и калорий.
Перекусы не обязательно должны быть постылым удовольствием. Если вы ищете полезные и низкокалорийные закуски, которые помогут вам сбросить вес, обратите внимание на эти продукты. Эти 10 замечательных вариантов идеально подходят на любой вкус и позволяют контролировать калории, не оставляя чувства голода. В следующий раз, когда захочется перекусить, возьмите одну из этих вкусных закусок!
Справка: «Snack Food, Satiety, and Weight» Valentine Yanchou Njike, Teresa M Smith, Omree Shuval, Kerem Shuval, Ingrid Edshteyn, Vahid Kalantari and Amy L Yaroch, 7 сентября 2016 г., Advances in Nutrition . DOI: 10.3945/an.115.009340
