Тревога и панические атаки могут быть ужасными. К счастью, существуют некоторые растительные средства и биологически активные добавки, которые, согласно научным исследованиям, могут помочь.
Все больше и больше людей в современном мире борются со стрессом и тревогой, особенно в связи с такими серьезными угрозами здоровью населения, как COVID-19.
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, тревожные расстройства являются наиболее распространенной проблемой психического здоровья в США, причем более 40 млн. взрослых американцев страдают от изнурительного влияния тревоги на их жизнь. [1]
Несмотря на то, что на рынке существует множество рецептурных препаратов против тревоги (оксазепам, лоразепам, пароксетин, мидазолам, хлордиазепоксид — вот лишь несколько примеров), эти фармацевтические средства часто сопровождаются неприятными побочными эффектами или могут привести к химической зависимости.
По этой и другим причинам — например, из-за дороговизны — многие потребители предпочитают искать альтернативные, натуральные способы лечения тревоги. Однако поиск подходящего препарата может оказаться запутанным и разочаровывающим процессом.
Чтобы облегчить вам поиск, ниже приведены 10 растительных препаратов и БАДов, которые, как доказано учеными, помогают справиться с тревогой (однако перед приемом любого растительного препарата или БАДа обязательно проконсультируйтесь с врачом):
Омега-3 жирные кислоты, как известно, полезны для здоровья сердца. Кроме того, они оказывают положительное влияние на психическое здоровье.
Омега-3
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые необходимы для формирования и поддержания здорового организма. Такие продукты, как жирная рыба, богаты этими жизненно важными питательными веществами, поэтому добавки с омега-3 обычно производятся из рыбы, например, масло печени трески.
Помимо того, что омега-3 способствуют здоровому развитию глаз, сердца, костей и суставов, они также оказывают положительное влияние на психическое здоровье.
В 2011 г. рандомизированное контролируемое исследование, проведенное при поддержке Национального центра комплементарного и интегративного здоровья Министерства здравоохранения США (NCCIH), показало, что у студентов-медиков, испытывающих стресс на экзаменах и ежедневно принимающих добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [2]
Имеются данные о том, что экстракт корня ашвагандхи может обеспечить «значительное» снижение тревожности.
Ашвагандха
Withania somnifera, более известная как ашвагандха, представляет собой небольшой кустарник, корни которого на протяжении многих веков широко используются в качестве лекарственного растения в аюрведе (традиционной индийской медицине). В последние годы появляется все больше доказательств его целебных свойств, полученных в результате клинических исследований.
В 2012 г. в статье, опубликованной в рецензируемом журнале Indian Journal of Psychological Medicine, утверждалось, что у испытуемых, страдающих от хронического стресса, наблюдалось «значительное» снижение уровня тревожности после 60 дней приема экстракта корня ашвагандхи в дозе 300 мг дважды в день. [3] Авторы пришли к выводу, что это растение может «безопасно и эффективно» использоваться для повышения устойчивости человека к стрессу.
Эти выводы были подтверждены и в более позднем (2019 г.) исследовании, в котором также было установлено, что качество сна у участников, принимавших экстракт корня ашвагандхи, было выше, чем у тех, кто принимал плацебо. [4]
Ромашка хорошо известна своими успокаивающими свойствами.
Ромашка
Ромашка — это общее название нескольких ромашковидных растений, выращиваемых ради их цветков, которые издавна сушат и заваривают в горячей воде для приготовления популярного напитка перед сном — ромашкового чая. Известная и любимая многими поколениями любителей травяных чаев за свое успокаивающее действие, ромашка сегодня все чаще признается учеными как эффективный препарат для лечения тревожности.
В ходе 5-летнего (2010-2015 гг.) исследования долгосрочных эффектов терапии ромашкой при умеренном и тяжелом генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), проведенного в Пенсильванском университете, испытуемые из лечебной группы получали капсулы экстракта ромашки по 500 мг 3 раза в день, а участники контрольной группы — плацебо. [5] Исследование показало, что уже через 8 недель ромашка привела к значительному и «клинически значимому» уменьшению симптомов GAD.
Несмотря на то, что страстоцвет выглядит довольно психоделично, исследования показали, что он обладает противотревожным действием.
Страстоцвет
Страстоцвет или пассифлора — это цветущая лиана родом из Америки, легко узнаваемая по характерному венчику, который обычно бывает фиолетовым, желтым и белым. Помимо своей знаменитой декоративной ценности, пассифлора становится известной как природная альтернатива противотревожным препаратам.
Согласно результатам клинического исследования, опубликованным в 2001 г. в рецензируемом журнале Clinical Pharmacy and Therapeutics, экстракт пассифлоры был столь же эффективен, как и анксиолитический препарат оксазепам, при лечении генерализованного тревожного расстройства (ГТР), но при этом не вызывал ухудшения работоспособности, наблюдавшегося у пациентов, принимавших оксазепам. [6]
В более позднем исследовании, результаты которого были опубликованы в 2017 г., было установлено, что у пациентов, проходящих процедуру удаления зуба, уменьшающее тревогу действие Passiflora incarnata (страстоцвета пурпурного) сходно с действием мидазолама, но без такого побочного эффекта, как потеря памяти. [7]
Американская тюбетейка (Scutellaria lateriflora) известна как мягкое седативное средство.
Американский тюбетейка
Существует множество разновидностей тюбетейки — цветкового растения семейства мятных, названного так за шлемовидные цветки, но американская тюбетейка (Scutellaria lateriflora), используемая в качестве мягкого седативного средства в традиционной травяной медицине уже более 200 лет, в клинических испытаниях показывает наибольшие перспективы в качестве средства для лечения тревожности.
В 2003 г. в рецензируемом журнале Alternative Therapies in Health and Medicine были опубликованы результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования эффективности американской тюбетейки у здоровых добровольцев, которые «продемонстрировали заметный анксиолитический эффект». [8]
Исследователи из Вестминстерского университета (Великобритания) в своей статье для British Journal of Wellbeing в 2010 г. также отметили, что проводимые клинические и in vitro исследования дают «обнадеживающую поддержку» американской тюбетейке как «безопасной, хорошо переносимой и эффективной альтернативе» фармацевтическим анксиолитикам. [9]
Исследования показывают, что лавандовое масло способно лечить генерализованное тревожное расстройство, а аромат лаванды снижает тревожность и улучшает настроение.
Лаванда
Лаванда — цветок, известный своим характерным фиолетовым оттенком и приятным ароматом, благодаря которому он широко используется в кулинарии и косметике. Эфирное масло, получаемое путем дистилляции из цветка, — лавандовое масло — пользуется популярностью у ароматерапевтов, поскольку с древних времен считается, что оно обладает успокаивающими свойствами. Современные научные исследования во многом подтвердили это мнение.
Результаты двух рандомизированных контролируемых исследований, опубликованные в 2010 [10] и 2014 [11] годах соответственно, свидетельствуют о том, что Силексан — препарат лавандового масла, выпускаемый для перорального применения, — по крайней мере, столь же эффективен, как лоразепам (бензодиазепин) и пароксетин (СИОЗС) — препараты, применяемые для лечения генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Другие исследования показывают, что окружающие запахи лаванды снижают тревожность и улучшают настроение в стоматологических приемных («Физиология и поведение», 2005), [12] а травяной чай с лавандой оказывает аналогичное успокаивающее действие на пожилых пациентов («Дополнительные методы лечения в медицине», 2020) [13]
Имеются данные о том, что трава черного орешника может помочь людям с общим тревожным расстройством.
Горечавка черная
Горечавка черная — крапивоподобное многолетнее растение, произрастающее в Средиземноморье и Средней Азии, но встречающееся также в Европе и Северной Америке. Иногда его называют «вонючим роджером», он отличается резким запахом. Несмотря на неприятный запах, черная полынь культивируется для использования в медицинских целях по крайней мере с XIII века.
Европейский научный кооператив по фитотерапии (ESCOP) — головная организация, объединяющая национальные советы по траволечению и фитотерапевтические общества Европы и занимающаяся сбором научных данных о растительных препаратах для представления их в Европейское агентство по лекарственным средствам, — сообщает, что открытое клиническое исследование черной полыни «показало 65%-ный ответ после 60 дней лечения у пациентов с общим тревожным расстройством», что подтверждает анксиолитическое действие травы, отмеченное ранее в экспериментах in vivo на грызунах. [14]
Шафран является излюбленной пряностью, однако было установлено, что добавки шафрана также снижают уровень тревожности.
Шафран
Шафран — пряность малинового цвета, получаемая из цветка шафрана, вероятно, из Персии (Иран), где сегодня производится 90% мирового объема шафрана. Шафран используется в основном в качестве приправы, но в последнее время его стали изучать на предмет пользы для психического здоровья.
В исследовании 2011 г. было установлено, что аромат шафрана значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками) у женщин, что позволяет говорить о возможности применения этой пряности в качестве средства для лечения предменструального синдрома (ПМС). [15] В 2016 г. также было установлено, что добавки с шафраном оказывают положительное влияние на показатели опросника Бека (Beck Anxiety Inventory, BAI) у взрослых пациентов с тревожностью после 12 недель применения. [16]
Испанская компания Pharmactive Biotech Products утверждает, что ее запатентованная добавка на основе шафрана Affron «подтверждена 8 клиническими исследованиями на людях», которые показали улучшение настроения у здоровых потребителей с тревожностью. [17] Результаты этих исследований были опубликованы в рецензируемых научных журналах, включая Complementary Therapies in Medicine (2017) [18] и Journal of Affective Disorders (2018). [19]
Хотя эхинацея обычно считается средством от простуды и гриппа, исследования показывают, что она также может облегчать симптомы тревоги.
Эхинацея
Эхинацея, род семейства маргариток, более известна как традиционное средство от простуды и гриппа, однако новые данные свидетельствуют о том, что она может использоваться и для облегчения симптомов тревоги.
В 2010 г. в рецензируемом журнале Phytotherapy Research были опубликованы результаты трех лабораторных исследований тревожности, которые «впервые» продемонстрировали «значительный анксиолитический потенциал» эхинацеи по сравнению с бензодиазепином хлордиазепоксидом. [20]
Результаты более позднего клинического исследования, опубликованные в 2019 г., также показали, что экстракт корня эхинацеи оказывает «значительное благоприятное воздействие на тревожность у людей». [21]
Корень валерианы показан для снятия нервного напряжения и облегчения засыпания.
Валериана
Сладковатый аромат цветущей травы валерианы, произрастающей в Европе и Азии, происходит от латинского слова «valere», что означает быть сильным или здоровым. Хотя валериана чаще всего продается как натуральное снотворное средство, считается, что она также снимает стресс, и широко использовалась для лечения британских солдат от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР, или «шока от снаряда») во время обеих мировых войн. [22]
Благодаря недавнему 4-недельному электроэнцефалографическому (ЭЭГ) исследованию корейских ученых, в котором пациентам, страдающим от психологического стресса, три раза в день назначалась доза экстракта корня валерианы в 100 мг, стало известно, что валериана оказывает положительное анксиолитическое воздействие на деятельность мозга. [23]
Комитет по лекарственным средствам растительного происхождения Европейского Союза, отмечая, что клинические исследования подтверждают использование сухого этанолового экстракта валерианы «для снятия легкого нервного напряжения», одобрил валериану как средство от легкой тревоги. [24]
Перед началом приема новой добавки или растительного препарата проконсультируйтесь с врачом.
Заключительные рекомендации
Травяные и другие натуральные препараты безопасно используются людьми для борьбы со стрессом и тревогой на протяжении многих веков, однако перед приемом любого из перечисленных средств или добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если они могут взаимодействовать с уже принимаемыми лекарствами, а также если вы беременны, кормите грудью или имеете уже существующие заболевания.
Кроме того, приобретать растительные препараты и БАДы следует только у тех производителей, которые соответствуют требованиям Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США (FDA) или национального регулирующего органа вашей страны и содержат только ингредиенты, признанные безопасными для здоровья человека.
Всегда покупайте препараты у проверенных продавцов и всегда читайте этикетку. Самостоятельная диагностика и лечение очень сложны, поэтому при появлении физических или психических симптомов следует обратиться к врачу. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо средства или добавки.
- nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Anxiety-Disorders
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21784145/
- journals.sagepub.com/doi/10.4103/0253-7176.106022
- cureus.com/articles/25730-adaptogenic-and-anxiolytic-effects-of-ashwagandha-root-extract-in-healthy-adults-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-clinical-study
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711316301891
- onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2710.2001.00367.x
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5217504/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652886/
- westminsterresearch.westminster.ac.uk/item/9023w/american-skullcap-scutellaria-lateriflora-an-ancient-remedy-for-today-s-anxiety
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S094471130900261X
- academic.oup.com/ijnp/article/17/6/859/691858
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938405002660
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919316292
- escop.com/downloads/black-horehound/
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711310004071
- degruyter.com/document/doi/10.1515/jcim-2015-0043/html
- pharmactive.eu/ingredient/affron_r-improves-your-mood/
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229917300821
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032717327131
- onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.3181
- onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6558
- theherbalacademy.com/sheltering-with-valerian/
- onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6286
- ema.europa.eu/en/medicines/herbal/valerianae-radix
