Зумба — один з найкращих способів схуднення. Танцюючи і одночасно виконуючи фітнес-вправи під ритми латиноамериканської музики, ви зможете не тільки ефективно позбутися зайвої ваги, але й покращити свою фізичну форму і витривалість. Дізнайтеся, яких ще ефектів можна досягти за допомогою зумби.
- Зумба і схуднення — які ефекти дає зумба?
- Зумба і схуднення — скільки калорій спалюється під час занять зумбою?
- Зумба — скільки часу і як часто займатися, щоб схуднути?
- Прості способи спалювання жиру — перевірте! [#TOWIDEO]
Зумба — перевірений спосіб схуднення . Енергійні рухи, що виконуються в ритмі сальси, румби, танго або мамбо, дозволяють ефективно спалювати небажаний жир і моделювати фігуру. Крім того, завдяки зумбі можна покращити витривалість і стан тіла, а також загальний стан здоров’я, наприклад, знизити кров’яний тиск і поліпшити роботу серця.
Зумба і схуднення — які ефекти дає зумба?
Зумба сприяє схудненню, оскільки це кардіотренування, тобто тренування, яке підтримується (завдяки відповідному ритму музики) на помірному рівні інтенсивності.
При цьому типі тренування частота серцевих скорочень знаходиться в так званій «зоні спалювання жиру», тобто на рівні 60-70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. Це збільшує потребу організму в кисні і, таким чином, призводить до перетворення жирів на енергію, оскільки вони спалюються лише за наявності достатньої кількості кисню.
Читайте також:
Зумба і схуднення — скільки калорій спалюється під час занять зумбою?
Годинне заняття класичною версією зумби спалює близько 450 ккал, що дорівнює годині пробіжки підтюпцем.
У версії з обтяженнями (зумба тонізуюча) ця цифра збільшується до 600 ккал.
Такого ж результату можна досягти за годину їзди на велосипеді.
Однак найбільше ккал можна спалити під час занять аква-зумбою (до 800 ккал), де, крім того, доводиться долати опір води.
Зумба — скільки часу і як часто займатися, щоб схуднути?
Для того, щоб зумба мала той ефект, про який ви мрієте, вам також потрібно відповідно відрегулювати тривалість і частоту тренувань. Одне заняття зумбою має тривати від 30 до 60 хвилин, а повторювати заняття слід щонайменше тричі на тиждень.
