6 витаминов для превращения сухих и поврежденных волос в идеальные блестящие локоны

Для поддержания красоты и здоровья волос необходимо правильное питание. Некоторые ключевые витамины особенно важны.

Нужна ли Вашим волосам любовь? Здоровые и блестящие волосы — это не только шампунь и кондиционер, которыми вы пользуетесь. То, что Вы получаете из своего организма, имеет не меньшее значение, чем то, что Вы получаете из своих волос, а витамины и биологически активные добавки являются важнейшим скрытым оружием в борьбе за здоровые и блестящие волосы.

Однако когда речь идет о том, чтобы превратить волосы из поврежденных в ослепительные, не все витамины одинаковы. Вот шесть лучших витаминов, которые можно принимать для поддержания здоровья волос изнутри.

Витамин А необходим для роста клеток и может помочь вашим волосам расти быстрее.

Витамин А

Витамин А часто хвалят за его роль в обеспечении здоровой и сияющей кожи, но знаете ли вы, что он также полезен для ухода за волосами? Витамин А необходим для роста клеток, в том числе и клеток волос. Известно, что витамин А способствует быстрому росту волос. Более того, многие средства от выпадения волос включают витамин А в свой состав именно по этой причине!

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать кожное сало — маслянистую субстанцию, которая увлажняет кожу головы и увлажняет волосы. [1]

Однако существует такое понятие, как избыток витамина А. Более того, передозировка витамина А может привести к выпадению волос, поэтому следите за тем, чтобы не превышать рекомендуемые дозы.

Биотин, также известный как витамин B7, как сообщается, важен для густых и здоровых волос.

Биотин

Если вы когда-нибудь смотрели на ингредиенты, указанные на бутылочке с добавкой для кожи, волос и ногтей, то, скорее всего, видели там биотин. Это потому, что биотин — лучший друг волос, а также ногтей и кожи.

Биотин помогает организму превращать пищу в энергию и необходим для производства кератина — белка, из которого состоят кожа, ногти и волосы. Это делает его идеальным витамином для обеспечения густого и здорового роста волос. Более того, исследования показали, что у женщин с редеющими волосами после приема биотина заметно увеличивается объем и толщина волос. [2]

Биотин также может помочь предотвратить выпадение волос: дефицит биотина был обнаружен у 38% женщин, страдающих от выпадения волос. [3] Неудивительно, что многие добавки для волос содержат этот удобный витамин.

Коллаген, известный своими полезными свойствами для кожи, также полезен для здоровья волос.

Коллаген

Коллаген — еще одно питательное вещество, которое часто отмечают за его роль в уходе за кожей, — также способен творить чудеса с волосами.

Являясь наиболее распространенным белком в организме, коллаген, как и биотин, помогает создавать кератин, из которого состоят волосы. Это делает его важным компонентом, помогающим волосам расти быстрее и сильнее.

Кроме того, коллаген помогает бороться с повреждениями, защищая волосы от свободных радикалов — соединений, которые наносят вред клеткам, белкам и волосяным фолликулам. [4] Исследования также показали, что коллаген помогает замедлить преждевременное поседение волос [5] и их истончение, вызванное старением. [6] Благодаря такому большому количеству преимуществ коллаген обязательно должен быть включен в ваш рацион питания.

Хотите иметь сильные и здоровые волосы? Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина Е.

Витамин Е

Витамин Е способствует здоровью кожи, в том числе и кожи головы. Поскольку здоровая кожа головы — это залог здоровых волос, [7] стоит позаботиться о том, чтобы кожа на голове была здоровой.

Являясь антиоксидантом, витамин Е омолаживает, увлажняет и усиливает приток крови к коже головы, что способствует ускорению роста волос. [8] Это проверенный метод ускорения роста волос: такие препараты, как миноксидил, используют тот же метод для стимуляции роста волос у пациентов, страдающих выпадением и поредением волос.

Витамин Е также делает волосы более сильными, снижая уровень свободных радикалов и окислительного стресса, которые вызывают слабость и разрушение клеток волосяного фолликула. Поскольку поврежденные волосы часто легко ломаются, витамин Е является идеальным решением, уменьшая ломкость, секущиеся кончики и выпадение волос.

Исследования показали, что витамин С помогает бороться с выпадением волос.

Витамин С

Витамин С образует белок, известный как коллаген, поэтому неудивительно, что, как и коллаген, он прекрасно подходит для борьбы с выпадением волос. Однако витамин С обладает и другими полезными свойствами.

Витамин С также борется с перхотью, уничтожая бактерии на коже головы, избавляя ее от мусора и успокаивая сухую и зудящую кожу. Более того, доказано, что диета с высоким содержанием витамина С борется с выпадением волос, предотвращая облысение у мужчин и алопецию. [9] Одним из основных виновников выпадения волос является гормон дигидротестостерон, который вызывает миниатюризацию и уменьшение волосяных фолликулов. Витамин С подавляет этот гормон, не позволяя ему вызывать выпадение волос. [10]

Железо является важным питательным веществом для роста волос.

Железо

Железо, как и коллаген и витамин С, играет важную роль в росте волос. Исследования выявили связь между дефицитом железа и выпадением волос [11], а железо помогает коже оставаться толстой и крепкой. Кстати, то же самое оно делает и с ногтями — ведь и волосы, и ногти состоят из кератина.

Железо улучшает кровообращение, помогая кислороду быстрее добираться до клеток. Без него кожа головы не будет получать приток крови, необходимый для роста волос.

Правильный выбор шампуня и кондиционера — это только первый шаг: красивые волосы создаются изнутри.

Поврежденные волосы трудно повернуть вспять. Однако то, что вы принимаете в пищу, оказывает сильное влияние на здоровье волос, а прием необходимых витаминов может реально изменить их состояние.

1. Эвертс, Хелен Б: «Эндогенные ретиноиды в волосяном фолликуле и сальной железе», 3 сентября 2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
2. Глинис, Аблон: «Двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование эффективности пероральной добавки для женщин с самоощущением истончения волос», 5 ноября 2012 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
3. Trüeb, Ralph M: «Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss», июнь 2016 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/
4. Trüeb, Ralph M: «Влияние окислительного стресса на состояние волос», декабрь 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574302/
5. Abedin, Zainul et al: «Биохимические и радикал-спасательные свойства гидролизатов коллагена морского огурца (Stichopus vastus)», 27 марта 2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24670209/
6. Varani, James et al: «Decreased Collagen Production in Chronologically Aged Skin», June 2006, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
7. Schwartz, J R: «Роль окислительного повреждения в плохом состоянии кожи головы: последствия для причинно-следственной связи и связанного с ней роста волос», декабрь 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574300/
8. Rossi, Alfredo et al: «Использование миноксидила в дерматологии, побочные эффекты и последние патенты», 2012 г., eurekaselect.com/article/41603
9. Almohanna, Hind M. et al: «The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review», 13 декабря 2018 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
10. Kwack, Mi Hee et al: «L-аскорбиновая кислота 2-фосфат подавляет дигидротестостерон-индуцированную экспрессию dickkopf-1 в клетках дермального сосочка человека, склонного к облысению», декабрь 2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20701628/
11. Park, Song Youn et al: «Железо играет определенную роль в закономерном выпадении волос», июнь 2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23772161/