Перехід на зимовий час зазвичай відбувається наприкінці жовтня. Хоча він дозволяє нам спати на годину довше раз на рік, ми відчуваємо його особливо гостро. Читайте, чому так відбувається — дізнайтеся, як перехід на зимовий час впливає на організм і коли ми переводимо годинники цього разу.
Зміст статті
- Як перехід на зимовий час впливає на організм?
- Перехід на зимовий час — чи потрібен він?
- Чому ми переходимо на зимовий час?
- Як мінімізувати наслідки переходу на зимовий час?
Як перехід на зимовий час впливає на організм?
Може здатися, що перехід на зимовий час, коли ми переводимо годинники, отримуючи додаткову годину сну, допоможе впоратися зі стресом і сезонною депресією, але зміни мають протилежний ефект. Перехід на одну годину під час переходу на літній або зимовий час викликає дискомфорт, подібний до того, який відчувають люди, що змінюють часові пояси.
До того, як організм переключиться на зовсім інший ритм, ви можете відчувати відсутність апетиту, надмірну сонливість, проблеми зі шлунком, дезорієнтацію і погіршення настрою. Організму потрібно близько тижня, щоб переключитися на інший час. Наслідки зміни часу особливо важкі для людей, які ведуть усталений спосіб життя.
1 Перехід на зимовий час сприяє розвитку депресії
Такого висновку дійшли дослідники з Орхуського університету в Данії 2 . Вони вивчили історії хвороби 185 000 людей, яким поставили діагноз «депресія» в період з 1995 по 2012 рік. Вони виявили, що перехід на зимовий час спричиняє зростання захворюваності на депресію, причому на цілих 8-11% у наступному після переходу місяці — листопаді. Дослідники також взяли до уваги такі фактори, як погіршення погоди і коротший день — на їхню думку, саме факт переходу на зимовий час сприяв виникненню депресії у вищезгаданого відсотка пацієнтів.
Порушення біологічного годинника
Зміна часу також призводить до дерегуляції біологічного годинника, який налаштований на певний спосіб життя. Переведення годинника на одну годину має велике значення для організму і часто поєднується зі зміною наших звичок — часу вставання, прийому їжі. Все це має ефект порушення гомеостазу, який відповідає і за психічну сферу. Модифікація добового ритму впливає на секрецію добових гормонів — кортизолу і мелатоніну.
Читайте також:
3. менше енергії для дій
Кортизол відповідає за обмін речовин, пригнічення імунних, алергічних і запальних реакцій. Це природний стероїдний гормон, який має величезний вплив на імунну систему, його ще називають «гормоном стресу». Якщо біологічний годинник нормалізований і час відходу до сну не змінюється у зв’язку зі зміною часу, вже за годину до запланованого підйому сон стає неглибоким і починає виділятися кортизол. Це те, що підстьобує нас вранці і дає нам заряд бадьорості. Якщо зміна часу спричиняє зсув годин сну, то замість кортизолу нас вранці стимулюватиме кава.
4. постійне відчуття недосипання
Мелатонін, що виробляється епіфізом, відповідає за наш біологічний годинник і його правильне функціонування. Його називають «нічним гормоном», оскільки з настанням ночі він спонукає організм до сну. Порушення мелатоніну викликані зміною часового поясу або погіршенням погоди — похмурими днями, темними ранками. Саме тоді епіфіз починає виробляти мелатонін вже ближче до вечора, що проявляється в безперервній сонливості. До чого призводить дефіцит мелатоніну?
- Поганий сон, часті пробудження вночі та відчуття постійного недосипання;
- Порушення обміну речовин і збільшення ваги;
- Постійна втома і нездужання.
5. дратівливість і погіршення концентрації уваги
Перехід на зимовий час часто пов’язаний з проблемами з концентрацією уваги, дратівливістю, зниженням настрою і навіть проблемами з травленням. Зміна часу пов’язана з поняттям гомеостазу, тобто саморегуляції та балансу між організмом і зовнішнім середовищем. Стан належного гомеостазу залежить від підтримання правильного кров’яного тиску, температури тіла та співвідношення кисню і вуглекислого газу в організмі.
Це стане в нагоді
У 2022 році ми переходимо з літнього на зимовий час в ніч з суботи 29 жовтня на неділю 30 жовтня. Ми переведемо стрілки годинника з 3 години ночі на 2 годину ночі.
Пам’ятайте, що багато електронних пристроїв переходять автоматично, але вранці в неділю варто перевірити, чи всі годинники показують актуальний зимовий час.
Перехід на зимовий час — чи потрібен?
Думки з цього приводу розділилися — всупереч тому, що ви можете подумати, перехід на зимовий час не має ніякого «обґрунтування» в астрономії і не пов’язаний з необхідністю пристосуватися до змін у природі. Ми переходимо на зимовий час тому, що самі його придумали.
Це почалося ще у 18 столітті з американського політика Бенджаміна Франкліна, який хотів, щоб взимку люди прокидалися раніше, але й лягали спати раніше. Однак його ідея не знайшла розуміння, і знадобилося багато часу, щоб подібні зміни відбулися.
Першою країною, яка здійснила переведення годинників, стала Німеччина у 1916 році. У Польщі періодичні зміни часу запроваджувалися між Першою та Другою світовими війнами — під час нацистської окупації та після війни у 1946-1949, 1957-1964 рр. Нарешті у 1977 р. у Польщі було запроваджено перехід на зимовий та літній час, але з деякими змінами у 1995 р. — до цього часу ми переходили на зимовий час в останню неділю вересня, тепер перехід здійснюється в останню неділю жовтня.
Перехід на зимовий час відбувається у 70 країнах світу — переважно в Європі (крім Ісландії), а також у США, Австралії, Канаді, Мексиці, Новій Зеландії.
Чому ми переходимо на зимовий час?
Тож якщо перехід на зимовий час не зумовлений природою, навіщо його взагалі здійснювати? Одним з головних мотивів мала б бути економія енергії. Однак багаторічні наукові дослідження показали, що переведення годинників зовсім не сприяє цьому, а в багатьох випадках призводить до більшого споживання енергії.
Професор Хендрік Вольф з Вашингтонського університету, досліджуючи питання енергозбереження після переходу на зимовий час, виявив, що споживання енергії справді було нижчим ввечері, але значно зростало темними ранками 1 . Те саме стосується і літнього часу. Подовжений день змушує людей раніше повертатися додому, де температура все ще дуже висока, що призводить до необхідності використовувати вентилятори та кондиціонери. Більше того, спостереження, проведені в Австралії після запровадження переведення годинників у різних частинах країни в першому десятилітті 21 століття, показали, що споживання енергії стало навіть незначно вищим.
Перехід на зимовий час також має захистити від нещасних випадків — людська активність нижча, коли за вікном немає світла, тому ризик різних видів нещасних випадків (особливо дорожньо-транспортних пригод) також нижчий.
Корисно знати
Як можна мінімізувати вплив переходу на зимовий час?
Ви можете спробувати трохи обдурити зміну часу, дозволивши своєму біологічному годиннику працювати у звичному режимі. Якщо у вас регламентований спосіб життя, спробуйте поступово змінювати час своєї активності. Замість того, щоб спати на годину довше, вставайте «по-старому», тобто на годину раніше за новим часом, і довше снідайте або, наприклад, ходіть по магазинах.
Якщо у вас рухомий робочий час, заходьте і виходьте з офісу в той самий час, що й до переведення годинників. Наступного дня приходьте на роботу трохи пізніше, ще пізніше і так далі, поки ваш біологічний годинник не переведеться, що займе близько тижня. Не сідайте ввечері перед телевізором, тому що зараз лише 22:00 (насправді 23:00) і ви думаєте, що виспитеся. Лягайте спати на годину раніше.
M for Mum — Як підготувати немовля до зміни часу?
Ми розвиваємо наш сервіс за рахунок реклами.
Блокуючи рекламу, ви заважаєте нам створювати цінний контент.
Вимкніть AdBlock та оновіть сторінку.
