Здоровье кишечника — это здоровье пищеварительного тракта, или кишечника, — органа, который переваривает и усваивает питательные вещества из пищи, обеспечивая организм топливом. Однако пищеварительный тракт выполняет гораздо больше функций. Он также играет важную роль в поддержании психического и физического здоровья. Именно поэтому вы хотите, чтобы ваш кишечник процветал и развивался. Большинство врачей считают, что здоровье кишечника является неотъемлемой частью общего здоровья, особенно в плане профилактики заболеваний.
По оценкам специалистов, 80% заболеваний можно связать с нарушением баланса бактерий в кишечнике — это состояние называется дисбактериозом. При дисбалансе в кишечнике неправильные виды бактерий размножаются и вытесняют полезные виды. В результате возникает воспаление, которое может повредить другие части тела. А это совсем не то, чего вы хотите. Давайте рассмотрим некоторые способы оздоровления кишечника и поддержания его в здоровом состоянии.
Выявление чувствительности к продуктам питания
Многие люди обладают уникальной чувствительностью к пище. Однако чувствительность к пищевым продуктам отличается от пищевой аллергии. Пищевая аллергия вызывается чрезмерно активной иммунной реакцией на определенный белок, содержащийся в пище, и часто является генетической. Чувствительность к пищевым продуктам обусловлена их непереносимостью из-за недостатка ферментов, необходимых организму для переваривания пищи. Например, непереносимость лактозы вызывает проблемы с пищеварением при употреблении молочных продуктов. Она вызвана низким уровнем фермента лактазы, который расщепляет лактозу в молочных продуктах.
Чтобы улучшить состояние пищеварения, определите продукты, вызывающие симптомы, и исключите их из своего рациона. Для этого можно вести пищевой дневник. Записывайте все, что вы едите, и то, как вы себя чувствуете после каждого приема пищи, и выявляйте закономерности. Некоторые продукты вызывают расстройство пищеварения, туман в голове, усталость, беспокойство или другие симптомы? Обратите на это внимание. Другой подход заключается в проведении элиминационной диеты. При этом вы исключаете все продукты, которые могут вызвать симптомы, и добавляете их по одному, чтобы проверить, не вызывает ли каждый из них симптомы.
Имейте в виду, что некоторые виды продуктов питания чаще вызывают симптомы. Например, распространенным виновником являются сахарные спирты. Эти подсластители, содержащиеся в некоторых конфетах, напитках и других продуктах без сахара, плохо перевариваются и могут вызывать газообразование, вздутие живота и спазмы в желудке. Они часто оканчиваются н а-ол, например, мальтит, ксилит, эритрит, маннит и сорбит.
Добавьте в свой рацион больше ферментированных продуктов
- Квашеная капуста (ферментированная капуста)
- Кимчи (острые маринованные овощи)
- Кефир (напиток из молока, напоминающий йогурт)
- Темпе (ферментированные соевые бобы)
- Мисо (соевая паста, используемая в супах и соусах)
- Йогурт
- Ферментированные овощи
Даже несколько ложек ферментированных продуктов в день могут помочь восстановить баланс кишечника.
Употребляйте больше пребиотических продуктов
Термин «пребиотик» относится к продуктам, содержащим неперевариваемую клетчатку, которая способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии помогают поддерживать здоровье кишечника и регулировать ту часть иммунной системы, которая находится в кишечнике. Пребиотики — это продукты, содержащие клетчатку и способствующие росту полезных бактерий в кишечнике, которые в изобилии содержатся в богатых клетчаткой продуктах, таких как растения, фрукты и овощи. Исследования показывают, что пребиотики способствуют здоровью кишечника.
Пребиотики помогают стимулировать рост полезных бактерий, что крайне важно для поддержания здоровья пищеварительной системы. Не все продукты одинаковы по своей пребиотической активности — некоторые из них лучше других. Вот список некоторых из лучших источников:
- Бананы
- Овсянка
- Чеснок
- Лук
- Артишоки
- Спаржа
С осторожностью добавляйте пребиотики в свой рацион, если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника. (Некоторые исследования показывают, что пребиотики могут ухудшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК). В одном из исследований было обнаружено, что у участников, употреблявших пребиотики в течение 3 недель, усилились боли и вздутие живота по сравнению с теми, кто ничего не употреблял в этот период.
Найдите лучшие способы борьбы со стрессом
Стресс — естественная часть жизни, но это не значит, что вы должны управлять своей жизнью (или своим кишечником).
При стрессе организм выделяет кортизол и другие гормоны, которые могут вызвать воспаление, нарушить кишечный барьер и микробиом кишечника. По оценкам Американской ассоциации сердца, стресс является причиной каждой седьмой смерти в Америке! Чтобы справиться со стрессом и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, воспользуйтесь следующими советами:
- Высыпайтесь — это очень важно, поскольку недостаток сна повышает уровень кортизола в организме.
- Регулярно занимайтесь спортом — физические упражнения способствуют выбросу эндорфинов в мозг и улучшают настроение.
- Медитируйте — медитировать можно в любом месте (даже во время ходьбы).
- Вести дневник благодарности
- Поговорите о том, что вас беспокоит — если вас что-то напрягает, поговорите об этом с кем-то из близких (или даже с незнакомым человеком). Иногда простое озвучивание проблемы вслух может помочь вам почувствовать себя лучше!
Стресс влияет на все аспекты жизнедеятельности человека, а также разрушает его кишечник. Убедитесь, что у вас есть способ борьбы с ним, который подходит именно вам.
Проверьте свои лекарства
Иногда лекарственные препараты необходимы для поддержания здоровья. Однако они могут нарушить экосистему кишечника.
Антибиотики убивают как плохие, так и хорошие бактерии в кишечнике, что может повлиять на эффективность усвоения питательных веществ из пищи. Это может привести к дефициту питательных веществ и ухудшению общего состояния здоровья. Кроме того, некоторые лекарства могут вызывать расстройство желудка или диарею, что также негативно сказывается на здоровье и самочувствии.
В одном из исследований было установлено, что более 1000 лекарственных препаратов нарушают микробиом кишечника. В их число входят препараты, которые люди обычно принимают, в том числе статины (для лечения повышенного уровня холестерина), нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ингибиторы протонной помпы (для лечения кислотного рефлюкса) и другие.
Если вас беспокоит влияние принимаемых вами лекарств на общее состояние здоровья и состояние кишечника, обсудите эти вопросы с врачом или фармацевтом.
Итог
Здоровье кишечника — важный фактор общего благополучия и счастья. К счастью, существует множество способов улучшить здоровье кишечника с помощью диеты и изменения образа жизни. Однако если симптомы нарушения пищеварения сохраняются, обратитесь к своему лечащему врачу.
«Влияние распространенных лекарств на здоровье кишечника — Global Gut Health Check.» globalguthealthcheck.pantheryx.com/medications-gut-health/.
«The gut microbiota shapes intestinal immune responses during health and disease» June L. Round and Sarkis K. Mazmanian, May 2009, Nature Reviews Immunology . DOI: 10.1038/nri2515
«Пребиотики при синдроме раздраженного кишечника и других функциональных расстройствах кишечника у взрослых: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований» Бриджетт Уилсон, Меган Росси, Эйрини Димиди и Кевин Уилан, 4 апреля 2019 г., The American Journal of Clinical Nutrition . DOI: 10.1093/ajcn/nqy376
Подробнее на SciTechDaily
Преимущества здорового микробиома кишечника для снижения веса
4 причины, по которым следует употреблять ферментированные продукты
Детская молочная смесь с пребиотиками может улучшить обучение и память
5 научно обоснованных причин, по которым ультрапереработанные продукты вредят здоровью
Борьба с побочным ущербом, наносимым нашему здоровью антибиотиками
В чем разница между пищевой аллергией и пищевой непереносимостью?
Западная диета нарушает работу иммунной системы в кишечнике — это может повысить риск воспалений и инфекций
5 способов повысить иммунитет
5 комментариев к «5 способов естественного оздоровления кишечника»
Desert Dee | September 10, 2022 at 4:18 pm | Reply
Слишком упрощенная статья и не для тех, у кого чувствительность к FODMAPs, SIBO или IBS.
Даже питаясь каждый день овощами, мой живот не работал. Я устал от приема Лаксидо, но все равно мне было тяжело. До недавнего времени я решила стоять большую часть времени даже после 12-часовой рабочей смены, а когда я прихожу домой, я остаюсь стоять до тех пор, пока не лягу в постель. И я обнаружил, что это помогает моему кишечнику намного лучше.xx
Я добился больших успехов, принимая основные витаминные добавки. — витамины A,B,C,D,E — 5 htp — омега 3(6,9)s.
Это не дешево, но дешевле, чем постоянно болеть. Кроме того, легко проверить, работает ли он, и вы можете прекратить его прием в любое время, в отличие от большинства медикаментозных режимов.
Kenmore Swanny | September 12, 2022 at 10:55 am | Reply
А как же бич H.pylori, которым болеют более 50% населения Земли, или 4,4 миллиарда человек? Помимо того, что h.pylori является причиной 90% язв желудка, в 3% случаев она вызывает рак желудка. Это может привести к смерти~За один месяц от него пострадало 780 000 человек, и по мере того, как h.pylori становится все более устойчивым к залпу антибиотиков, составляющих его лекарство, инфицированные люди во всем мире ищут лучшее лекарство, способное уничтожить стойкую бактерию. Альтернативные методы лечения помогают некоторым, иногда режим антибиотиков плюс альтернативные варианты могут помочь. Что действительно необходимо, так это вакцина, чтобы дать людям, страдающим от широкого спектра симптомов, надежду на то, что они снова смогут жить без постоянной боли и дискомфорта. Вакцина никогда не появится, если люди, пишущие о желудочных проблемах, будут избегать обсуждения этой очень распространенной угрозы здоровью! Страдальцы объединяйтесь и добивайтесь прогресса на пути к правильному лечению!
Рошан Радж Ананд | Сентябрь 14, 2022 at 2:42 am | Reply
Борократы выставляют судебную власть в глупом свете.
Оставить комментарий Отменить ответ
Подписаться
SciTechDaily: Home of the best science and technology news since 1998. Keep up with the latest scitech news via email or social media. > Подписаться бесплатно на дайджест по электронной почте
Популярные статьи
Загадки таяния на Марсе: Овраги могли образоваться в результате недавних периодов таяния жидкой воды
В новом исследовании ученые выяснили, что овраги на склонах марсианских кратеров могли образоваться в результате периодов таяния льда на…
