8 способов справиться с трудностями, если вы не сможете увидеться с семьей и друзьями в этот праздничный сезон

Празднование в одиночестве или в небольшой компании не означает, что вы не сможете принять праздничное настроение.

Линдси — внештатный журналист, пишущий о путешествиях и стиле жизни, освещающий такие темы, как любовь, брак, фитнес, велнес, психология и предпринимательство.

Обновлено 10 августа 2022 г.

Многие из нас испытывают повышенную эмоциональность, вступая в сезон отпусков. Но если обстоятельства не позволяют нам собраться с семьей, встретиться с друзьями или провести отпуск как обычно, то эти лишние эмоции могут привести к тому, что мы окажемся там, где нам не хотелось бы побывать.

Вполне нормально чувствовать разочарование и откровенную грусть в День благодарения, Хануку, Рождество и Новый год, когда мы не можем провести время с близкими и дорогими нам людьми. Хотя эти чувства вполне нормальны и ожидаемы, важно найти стратегии преодоления, которые позволят получить максимум удовольствия от сезона, несмотря ни на что. Мы обратились к экспертам, чтобы узнать их лучшие советы по сохранению связи и позитивного настроя во время праздников.

Организуйте совместное приготовление пищи с членами семьи.

Традиции — это большая часть того, что делает праздничный сезон незабываемым. Может быть, это развешивание на елке украшений ручной работы, повторное слушание бабушкиной сказки или несколько секунд фирменного тетиного десерта. Но если традиционные праздники в этом году не в моде, обратите внимание на современный подход.

Чтобы почувствовать себя ближе к близким, сертифицированный холистический велнес-тренер Кама Хагар предлагает привнести инновации в традиционную рутину: может быть, устроить кулинарный конкурс, в ходе которого все домочадцы воссоздадут классическое блюдо и проголосуют за его презентацию, или кулинарный поединок, в ходе которого будут раскрыты семейные секретные приемы и ингредиенты. «Насколько невероятно, что у нас есть эта технология? спрашивает Хагар. «Не отказывайтесь от нее. Займитесь творчеством вместе».

Чтобы сделать еще один шаг вперед, отправьте готовые изделия старшим членам семьи. «Вы можете организовать виртуальный урок по приготовлению печенья для своей мамы или испечь лакомства для бабушки и дедушки», — предлагает Хагар.

Волонтерство.

Если вас и ваших близких разделяют целые штаты или океаны, обратитесь к местным жителям, чтобы почувствовать связь с другими людьми и поддержать их.

«Вы можете доставить продукты пожилому человеку, который, возможно, не в состоянии добраться до магазина», — говорит Эми Купер Хаким, доктор философии, специалист по индустриально-организационной психологии. «Или можно позвонить кому-то, кто одинок и нуждается в компании. Вы даже можете сделать праздничные открытки или открытки «с пожеланиями», чтобы доставить их в дома престарелых или больницы». Такая благотворительность улучшает настроение, даже если вы не можете быть рядом с близкими.

Посылайте добрые, содержательные подарки или открытки и открывайте их виртуально.

Небольшие значимые подарки и открытки, написанные от руки, помогут вам и вашим близким почувствовать, что их любят и ценят. Если с деньгами туго, запланируйте телефонные разговоры или мероприятия, где вы сможете виртуально петь песни, рассказывать смешные истории из прошлого и поддерживать связь.

«Когда люди испытывают повышенный уровень тревоги, стресса, беспомощности, депрессии, одиночества и/или горя, наличие системы поддержки, на которую можно опереться и оказать эмоциональную поддержку, может очень утешить и приземлить друг друга», — говорит психолог Ивонн Томас, доктор философии. «Вы можете создать новые позитивные воспоминания о празднике, которые могут придать сил и поднять настроение».

Уважайте свое горе.

Для некоторых праздники становятся напоминанием о потере близкого человека. Доктор медицинских наук Златин Иванов, психиатр с двойным сертификатом, рекомендует не горевать в одиночку, а объединить усилия с другими людьми, чтобы пережить свои чувства и почтить память усопшего. Это может выражаться в благотворительных пожертвованиях или физическом отображении их жизни.

«Подумайте о создании шкатулки памяти, в которой будут храниться напоминания об умершем человеке. Туда можно положить фотографии, цитаты, которые ассоциируются у вас с этим человеком, любые сувениры, которые у вас есть», — советует д-р Иванов. А если вы не можете сделать это лично, позвоните по телефону, чтобы поделиться историями, рассказать о том, как вам их не хватает, и признать свое горе».

Еженедельно проявляйте заботливость.

Для того чтобы вызвать цепную реакцию доброты в обществе, семье или кругу друзей, не нужны масштабные и дорогостоящие жесты. На самом деле, простой акт присутствия может помочь окружающим почувствовать поддержку и услышать их в трудный период. А отдавая другим, вы отдаете и себе.

По словам Хагара, чувство любви жизненно важно для благополучия человека, поэтому возьмите на себя труд еженедельно с ноября по январь (и далее, потому что, почему бы и нет?) проявлять заботу о других.

«Позвоните кому-нибудь из знакомых, у кого нет семьи, напишите письмо недавно овдовевшему другу семьи или свяжитесь с тем, кто недавно развелся или потерял работу», — говорит Хагар. «Праздники очень тяжелы для всех, особенно для тех, кто находится в одинокой или неуверенной ситуации. Возьмите за правило еженедельно выходить на связь, звонить или общаться по FaceTime, чтобы другие почувствовали праздничное настроение».

Запланируйте семейный праздничный тост.

Если у вас много двоюродных братьев и сестер, тетушек и дядюшек, братьев и сестер с маленькими детьми, а также родителей, которые не очень любят технологии, то ужин в формате Zoom может оказаться сложной задачей. Интернет у кого-то обязательно выйдет из строя, а бабушка не поймет, как включить звук.

Вместо этого Хаким предлагает снять напряжение, произнеся тост за кадром с вином, кофе, чаем или горячим шоколадом. Если вам удастся организовать видеоконференцию — отлично. Если нет, предложите всем отправить в групповой чат селфи с праздничной сервировкой и выбранным напитком. Фотографии заставят вас ухмыльнуться и, надеюсь, помогут вам пережить этот день.

В качестве бонуса отправьте бутылку игристого (или другого напитка по выбору) всем участникам списка тостов, чтобы вы все пили одно и то же.

Ищите и смакуйте положительные моменты.

Поиск положительных моментов в трудные времена может оказаться непростой задачей. Тем не менее, поиск, смакование и чествование любых побед — даже если это просто вставание с постели или отправка праздничной открытки — жизненно важны для психического и эмоционального здоровья. Томас называет это «рефреймингом», когда человек смотрит на что-то с другой (или не только негативной) точки зрения, чтобы точно увидеть и представить всю картину.

Например, вместо того чтобы сказать: «В этом году я не буду праздновать Рождество, потому что не смогу быть с семьей», перефразируйте: «Я праздную окончание трудного года и начало светлого будущего». Или сосредоточьтесь на других вещах (помимо далеких близких), которые приносят вам радость: дом, любимое дело, хобби или (осмелимся сказать) значимая работа.

Заботьтесь о своем здоровье изнутри.

Все части нашего тела взаимосвязаны, и если в течение следующих трех месяцев мы будем налегать на нездоровую пищу, сладости и лакомства, то наше психическое состояние будет в лучшем случае затуманенным. Хотя многие люди обращаются к тяге, чтобы справиться с эмоциями, Томас рекомендует в этот (и каждый) праздничный сезон отдавать предпочтение своему личному здоровью.

«Для поддержания физического и эмоционального здоровья прилагайте сознательные усилия: высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, смейтесь, получайте эмоциональную поддержку от близких», — говорит она. «Суть в том, что вы можете найти способы расширить и дополнить свою жизнь и, как следствие, стать эмоционально сильнее, даже если во время праздников вы не можете лично общаться с родными и близкими».