Укрепление иммунной системы — хорошая практика, а зимой это даже становится необходимостью. Не существует одного чудодейственного метода, который защитит нас от болезней, но комплексные меры могут оказать положительное воздействие и улучшить функцию иммунных клеток. Вот 7 способов укрепить иммунную систему.
Мед — одно из проверенных средств наших бабушек. Недаром именно к этому сладкому веществу тянутся во время простуды. Мед содержит много витаминов, лизоцим, апидицин или ингибин, то есть вещества, которые борются с вредными микроорганизмами. Мед обладает противовоспалительными, отхаркивающими, антибактериальными, а некоторые виды меда также жаропонижающими и антибиотическими свойствами. Важно помнить, что мед теряет свои полезные свойства при слишком высокой температуре, т.е. выше 45 градусов. Употреблять его следует умеренно, так как он довольно калориен.
Функционирование иммунной системы стимулируется, помимо прочего, многочисленными витаминами и минералами. Если в вашем организме не хватает каких-либо необходимых питательных веществ, вирусам и бактериям будет легко справиться с этой задачей. Поэтому при необходимости следует начать прием добавок. В каждой онлайн-аптеке представлены сотни пищевых добавок, но перед покупкой стоит внимательно прочитать описание товара и выбрать ту, которая содержит как можно больше натуральных веществ, так как они обычно лучше усваиваются, чем синтетические. А что полезно для иммунитета? Среди наиболее популярных добавок — витамин С, витамин D, рыбий жир, ацерола, селен или цинк.
- Пейте натуральные соки и травяные настои
Фруктовые и овощные соки могут оказывать очень хорошее влияние на наше здоровье. Конечно, речь не идет о соках из коробки, которые содержат большое количество сахара и консервантов. Важно выбирать качественные, 100-процентно натуральные соки. Лучше всего приобретать их в аптеках. Для иммунитета полезен, например, сок алоэ вера, так как он уменьшает воспаление в организме. Также стоит пить свекольный сок. Он обладает антиоксидантным действием и, благодаря содержанию витамина С, эффективно предотвращает простудные заболевания. Аналогичным действием обладает и малиновый сок. Различные травы или травяные смеси для повышения иммунитета также можно приобрести в аптеках.
Сильное тело — это хорошо питающееся тело. Если вы начинаете день без завтрака, вы с самого начала лишаете себя источника энергии для действий. Также не стоит питаться только два раза в день, например, утром и вечером. Организм, лишенный энергии в течение столь длительного времени, не будет функционировать должным образом. Поэтому необходимо питаться 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
В холодные дни радиаторы работают на полную мощность и высушивают воздух. Между тем, сухие слизистые оболочки не являются барьером для болезнетворных микроорганизмов. Сухой воздух также может вызвать проблемы с кожей. Поэтому зимой рекомендуется использовать увлажнители воздуха. В магазинах уже продается множество моделей увлажнителей воздуха, приспособленных к различным размерам помещения. Дыхательная система также подвержена негативному воздействию загрязняющих веществ. Возможно, рядом с увлажнителем следует поставить очиститель воздуха. Приобретение растений, очищающих воздух, также может стать хорошим решением.
Организму необходимо дать время на восстановление. Поэтому среди своих ежедневных обязанностей стоит найти минутку для отдыха. Это может быть вторая половина дня с хорошим кофе, вечер с книгой в удобном кресле или короткий сон. Это поможет нашей иммунной системе работать более эффективно. Получение достаточного количества сна также важно. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам необходимо начать получать достаточное количество сна.
Физические упражнения — хороший способ стимулировать иммунные клетки к более активной деятельности. Физическая нагрузка увеличивает количество клеток, ответственных за нейтрализацию патогенов. Не обязательно проводить часы в тренажерном зале, но стоит хотя бы каждый день выделять время для бодрой ходьбы.
Эти 7 простых шагов помогут вам укрепить организм и повысить уровень иммунитета. Стоит внедрить новые, более здоровые привычки, чтобы избежать болезней и наслаждаться чувством благополучия.
