Выпадение волос — один из распространенных симптомов дефицита железа.
Железо — важнейший элемент для человеческого организма, играющий важную роль в доставке кислорода к клеткам. К сожалению, недостаток железа является одной из наиболее распространенных проблем, встречающихся в типичном современном рационе питания: по оценкам, до 8% людей в западном мире страдают от его дефицита.
Как узнать, что вы можете быть одним из этих людей? Вот семь характерных симптомов дефицита железа, на которые следует обратить внимание.
1. Постоянная усталость
Чрезмерная усталость — один из первых симптомов дефицита железа. Усталость может проявляться как в физической, так и в умственной форме: одышка, недостаток энергии, «туман в голове» — все это обычные варианты. Конечно, утомляемость может быть вызвана и другими причинами, но если у вас нет серьезных проблем со сном и других заболеваний, то недостаток железа — одно из наиболее вероятных объяснений.
2. Беспокойные ноги
Синдром беспокойных ног — это неприятное состояние, при котором вы испытываете непреодолимое желание пошевелить ногами, чаще всего лежа в постели. Это ощущение может напоминать ползание в мышцах бедер и икроножных мышцах, которое было описано как «тошнота в ногах». Хотя точная причина беспокойных ног неизвестна, предполагается, что одним из факторов является дефицит железа, поскольку он может уменьшить количество кислорода, поступающего к мышцам, когда вы лежите в расслабленном состоянии.
3. Учащенное сердцебиение
Если Вы чувствуете, что Ваше сердце бьется необычно быстро или с нарушением ритма, особенно если Вы не занимались никакой напряженной деятельностью, то возможной причиной этого является дефицит железа. Однако если учащенное сердцебиение наблюдается регулярно, то следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания.
4. Бледность кожи
Легкий недостаток кислорода в крови может вызвать бледность кожи, особенно в области нижних век. Этот эффект легче всего заметить у людей с естественным светлым цветом лица, но если на разных участках лица наблюдается заметная разница в цвете кожи, это еще одно свидетельство того, что уровень железа в организме может быть слишком низким.
5. Потеря волос
Низкий уровень железа может нарушать здоровье волосяных фолликулов, не позволяя им эффективно замещать волосы, выпадающие каждый день. При снижении уровня восполнения волосяных фолликулов волосы становятся более тонкими, что в течение длительного времени может привести к их заметному выпадению.
6. Странные пищевые пристрастия
Практически любой дефицит питательных веществ может привести к тяге к еде, поскольку организм стремится к более сбалансированному питанию. Однако при дефиците железа вы можете начать испытывать тягу к несъедобным веществам, таким как земля или металл, что является явным признаком того, что ваши потребности в питании не удовлетворяются.
7. Частые легкие недомогания
Наконец, железо играет важную роль в формировании здоровой иммунной системы, и если уровень железа в организме низкий, то Вы, скорее всего, начнете подхватывать всевозможные мелкие болезни и инфекции. Если вы, как вам кажется, страдаете от каждого недомогания, то стоит записаться на прием к врачу — возможно, проблему можно решить простым изменением рациона питания.
У всех этих симптомов может быть несколько причин, но если вы заметили несколько признаков, то в первую очередь следует искать дефицит железа. Увеличение потребления богатых железом продуктов, таких как красное мясо, темная листовая зелень, яйца, семечки и орехи, может удивительно быстро устранить легкий дефицит. Однако если изменения в рационе питания не дают эффекта, обратитесь к врачу для проведения тщательного обследования на предмет выявления возможных причин симптомов.
