Существует целый ряд природных средств, которые могут помочь некоторым людям избавиться от депрессии.
Все мы время от времени чувствуем себя неважно, но если вы постоянно находитесь в подавленном состоянии и не можете понять, почему, то, возможно, вы относитесь к 10% американцев, страдающих от депрессии. [1]
Хорошая новость заключается в том, что фармацевтическая помощь доступна: антидепрессанты, такие как флуоксетин, циталопрам и сертралин, являются одними из наиболее часто назначаемых препаратов для лечения депрессии.
Плохая новость заключается в том, что эти мощные препараты, изменяющие сознание, несмотря на доказанную эффективность и относительную безопасность, обладают целым списком неприятных побочных эффектов, таких как тревога, тошнота, несварение желудка, диарея, бессонница, увеличение массы тела и даже импотенция.
Помните, что депрессия может быть очень серьезным заболеванием. Прежде чем менять лекарства или принимать БАДы, проконсультируйтесь с врачом по поводу симптомов.
Если вы боретесь с депрессией, но обеспокоены подобными побочными эффектами, возможно, вы ищете естественную альтернативу. Вот список трех из них:
Зверобой в научном метаанализе показал эффективность, сопоставимую с эффективностью СИОЗС при депрессии легкой и средней степени тяжести.
Зверобой
Желтоцветковая трава Hypericum perforatum, более известная как зверобой, давно признана природным антидепрессантом.
Использовавшийся на протяжении многих веков как народное средство от меланхолии, зверобой, как показали клинические исследования, действует на мозг примерно так же, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые обычно назначают врачи, но без неприятных побочных эффектов.
В 2017 г. крупномасштабный научный метаанализ 27 исследований, в которых зверобой тестировался в качестве антидепрессанта, показал, что традиционное растительное средство так же эффективно, как и СИОЗС, при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести [2], а еще более поздний обзор 26 метаанализов показал, что зверобой имеет значительно меньше побочных эффектов. [3]
В научном метаанализе шафран показал результаты, сходные с антидепрессантом флуоксетином.
Шафран
Многие повара используют ароматную пряность малинового цвета, собранную с крокуса шафрана, для улучшения качества супов и тушеных блюд, но может ли она улучшить и ваше психическое здоровье? Исследования показывают, что это возможно.
Согласно систематическому обзору и мета-анализу, проведенному группой итальянских и иранских ученых в 2018 году, шафран показал клинические результаты, сходные с результатами применения антидепрессанта флуоксетина, и поэтому должен рассматриваться как «подходящая и более безопасная альтернатива флуоксетину». [4]
Исследования продолжаются, но их результаты пока обнадеживают. Только в прошлом году в ходе двойного слепого плацебо-контролируемого рандомизированного клинического исследования, в котором пациенты с диабетом 2-го типа получали по 100 мг шафрана ежедневно в течение 8 недель, было установлено, что эта пряность не только «значительно» улучшает депрессию, но и «качество сна и общее качество жизни»! [5]
Было доказано, что куркума и куркумин обладают множеством полезных свойств, включая положительный антидепрессивный эффект.
Куркумин
Этот ярко-желтый порошок, получаемый из куркумы — еще одной специи, — является относительным новичком среди клинически изученных природных антидепрессантов, но авторы недавней статьи в рецензируемом журнале Planta Medica считают его одной из трех наиболее перспективных потенциальных альтернатив фармацевтическим препаратам для лечения депрессии. [6] (Две другие — зверобой и шафран!).
Три новых экстракта куркумина уже одобрены FDA как «общепризнанно безопасные» [7], а в опубликованном в начале этого года научном обзоре испытаний на людях отмечено, что куркумин хорошо переносится и практически не вызывает побочных эффектов. [8] Из семи рассмотренных исследований в шести отмечен «положительный антидепрессивный эффект».
Другой, более широкий обзор 65 доклинических и 15 клинических исследований, а также исследований с открытой этикеткой, проведенных в период с 2005 по 2021 г., показал, что «результаты были положительными в отношении снижения психического дефицита» при целом ряде психических расстройств, от депрессии до шизофрении. [9]
Заключительные рекомендации
Депрессия — серьезное психическое заболевание, от которого страдают миллионы американцев, и хотя существуют фармацевтические препараты, считающиеся безопасными и эффективными в лечении депрессии, растительные средства становятся все более популярными как естественные альтернативы с меньшим количеством побочных эффектов.
Тем не менее, прежде чем принимать растительные средства для лечения депрессии, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства или имеете какие-либо заболевания.
Если у вас возникли суицидальные настроения, наберите номер 988 или посетите сайт The 988 Suicide Crisis Lifeline (ранее известный как National Suicide Prevention Lifeline). Это национальная сеть местных кризисных центров, предоставляющих бесплатную и конфиденциальную эмоциональную поддержку людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном расстройстве, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю в США.
- hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mental-health-disorder-statistics
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032716315920
- bmjopen.bmj.com/content/9/8/e028527.long
- dovepress.com/the-efficacy-of-crocus-sativus-saffron-versus-placebo-and-fluoxetine-i-peer-reviewed-fulltext-article-PRBM
- onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ijcp.14334
- thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/a-1517-6882
- cfsanappsexternal.fda.gov/scripts/fdcc/?set=GRASNoticessort=GRN_Noorder=DESCstartrow=1type=basicsearch=curcumin
- link.springer.com/article/10.1007/s40263-022-00901-9
- mdpi.com/2076-3921/11/2/353
