У кофе не очень положительная репутация — он вызывает привыкание, может очень плохо влиять на здоровье и, также, его темный цвет легко обесцвечивает эмаль зубов. Часто не помнят, что кофе содержит не только кофеин, но и остальные вещества, в том числе ценные антиоксиданты, которые хорошо помогают здоровью. Каковы преимущества кофе? Вот 21 удивительная польза от чашки маленького черного.
Приблизительно 300 мг кофеина (2 чашки), которые мы получаем изо дня в день, не должны оказывать плохого влияния на организм. Лучше всего применять кофе под давлением, потом классический кофе «фузиара», растворимый кофе и кофе «3 в 1», которых лучше избегать. Полифенолы, имеющиеся в кофе, обладают сердечно-сосудистыми и противораковыми свойствами, если, разумеется, принимать их в меру.
1. Помогает сжигать жир
Знаете ли вы, что большинство добавок для похудения содержат кофеин? Это благодаря тому, что он считается одним из немногих веществ естественного происхождения с доказанным эффектом уменьшения веса. Ученые провели много исследований кофе, которые показали, что частое употребление может сделать больше скорость метаболизма на 20% и ускорить сжигание жира.
Но для того, чтобы воспользоваться такими особенностями кофе, нужно выполнять несколько правил. Прежде всего, не добавьте в напиток сахар, сливки или сладкие сиропы — это калорийные бомбы, которые точно не помогут вам стать стройным. Не нужно забывать подбирать кофе нормального качества. Лучше всего приобретать кофе в зернах и молоть его своими силами перед приготовлением.
2. Помогает улучшить кровообращение
Японские исследователи подтвердили, что употребление кофе повышает кровоток в сосудах кровообращения на 30%. Какое влияние это оказывает на ваше здоровье? Благодаря хорошему кровообращению ваши клетки правильно насыщаются кислородом, что со своей стороны приводит к улучшению работоспособности и физической формы.
3. Уменьшает мышечную боль
Вы постоянно тренируетесь? Наверняка вы иногда испытываете болезненную болезненность в мышцах. Оказывается, при помощи кофе можно существенно сделать меньше эти неприятные ощущения неудобства. Исследователи из Университета Джорджии подтвердили, что употребление 2-3 чашек кофе в день уменьшает мышечную боль почти в два раза! Даже прием обезболивающих препаратов не даёт подобного результата — напроксен снижает болевые ощущения в среднем на 30%, а аспирин — на 25%.
4. Увеличивает выносливость во тренировочное время
У людей, которые постоянно занимаются спортом, есть следующая причина потянуться к кофе. Если вы заботитесь о собственных спортивных результатах, чашка small black обязана стать вашим лучшим другом. Если вы постоянно пьете кофе, вы испытаете меньшую усталость во время физ. упражнений. Поэтому кофе должен стать постоянной частью вашего репертуара питания перед тренировкой, так как он увеличивает выносливость и делает вас менее истощенным после тренировки.
5. Источник важных антиоксидантов
Вам не необходимо искать извинение для следующего капучино — даже ученые подтверждают пользу от употребления кофе. В необработанных зернах кофе содержится до 1 000 самых разных антиоксидантов! Содержание такого большого количества полезных для здоровья веществ ставит кофе даже впереди зеленого чая и сырого какао, которые прославились богатством антиоксидантов.
Почему нам необходимы антиоксиданты из пищи? Эти великолепные вещества уничтожают свободные радикалы, ответственные за процесс старения, уменьшают воспаление, способное привести к развитию многих опасных болезней (включая разные формы рака), и защищают клетки от повреждения. Они нужны в ежедневном рационе, поэтому ищите продукты, содержащие их — кофе считается одним из них.
6. Уменьшает риск развития подавлености
Думаете, влияние кофе на организм исчерпывается стимуляцией? Вы заблуждаетесь, так как кофе оказывает влияние на многие моменты нашего здоровья, как физического, так и психического. Исследования показали, что после употребления кофе увеличивается уровень серотонина и дофамина — веществ, которые отвечают за приятное настроение. Как показала практика это значит ощущать себя лучше и намного лучше. Люди, любящие эспрессо, меньше подвержены риску подавлености. Ученые подтверждают знаменитый всем поклонникам глубокого L факт, что чашка латте просто делает вас счастливее.
7. Это полезно для сердца
Голландские исследователи изучали общее состояние организма более 37 000 человек в течение 13 лет. Результаты медицинского теста показали, что употребление умеренного количества кофе (от 2 до 4 чашек в день) уменьшает риск сердечных болезней на 20%. Как это происходит? Исследователи предполагают, что химические вещества, имеющиеся в кофе, обладают противовоспалительными свойствами и защищают артерии. Но не забывайте, что не нужно давать себе очень много кофеина на протяжении всего дня.
8. Хорошее влияние на здоровье печени
Это звучит поразительно, однако это правда — ваша печень может извлечь пользу из свойств кофе. Этот вкусный и ароматный напиток не только защищает от рака этого органа, но и уменьшает риск развития цирроза, воспаления и стеатоза печени. Ученые выявили связь между употреблением кофе и здоровьем печени. Чем больше кофе в нашем меню, тем ниже выработка ферментов, вызывающих воспаление и повреждение в этом органе. Выпивая 4 чашки маленького черного в день, мы можем уменьшить риск развития цирроза на 80%.
9. Даёт энергию
Стимуляция — это главная причина, по которой мы первым делом утром тянемся к чашке кофе. Безусловно, доза кофеина заряжает энергетикой и бодростью, тем более если вы страдаете от недостатка сна. Происходит это благодаря кофеину, который стимулирует вас к действию и делает вас более сосредоточенным. Кофе — один из прекрасных способов победить усталость и чувство сонливости.
10. Защищает от болезни Паркинсона
Болезнь Паркинсона — это расстройство нервной системы, которому часто подвержены люди в возрасте. Лекарства от данного заболевания до сих пор нет, поэтому так важны меры профилактики. Исследователи выявили, что один из вариантов не допустить это -…. пью кофе. Исследования показали, что у людей, постоянно употребляющих данный напиток, уменьшается риск развития болезни Паркинсона (на 60%). Секрет, однако, состоит в кофеине, поскольку похожие результаты не наблюдались у тех, кто пьет кофе без кофеина.
11. Уменьшает риск развития отдельных видов рака
Полезен ли кофе в зернах для здоровья? Согласно мнению ученых — да. Они провели ряд исследований связи между кофе и раком. Они выявили, что частое употребление данного напитка уменьшает риск развития рака печени, толстой кишки, молочной железы, простаты и некоторых форм рака кожи. Происходит это благодаря полифенолам и антиоксидантам, которые сводят на нет воспалительные процессы в организме.
12. Делает вас умнее
Кофе не только стимулирует вас, но и оказывает влияние на ваши интеллектуальные способности. Если вы ощущаете усталость и недостаток энергии, а впереди у вас много работы, заварите себе чашку ароматного напитка. Благодаря кофеину становиться лучше время реакции, бдительность, концентрация и логическое мышление.
13. Увеличивает жизнь
Ученые не знают, какой ингредиент в кофе отвечает за долголетие, но данные исследований показали, что у пьющих кофе в среднем на 10% ниже риск ранней смерти. Возможно, связывают это с тем, что антиоксиданты, имеющиеся в кофе, защищают от заболеваний и уничтожают вещества которые вредны. Благодаря им мы можем наслаждаться более длительной и здоровой жизнью.
14. Уменьшает риск развития диабета 2 типа
По оценкам, более 300 миллионов человек по всему миру страдают от диабета. В 2009 году исследование показало, что каждая чашка кофе в день уменьшает риск развития диабета приблизительно на 7%. Другие исследования также подтвердили, что кофе поможет не допустить диабет. У кофеманов, выпивающих как минимум несколько порций кофе в день, риск развития диабета 2 типа на 50% меньше, чем у тех, кто избегает кофе.
15. Источник важных питательных веществ
Зерна кофе — это колодец полезных для здоровья веществ, поэтому их нужно попробовать ради их вкуса, активизирующих свойств и содержания ценных минералов и витаминов. Чашка кофе обеспечивает вас витаминами B2, B3 и B5, а еще минералами, например как марганец, калий и магний. А если вы хотите купить купить кофе в зернах, переходите в магазин coffeemarket.dp.ua.
16. Улучшает сексуальные характеристики
Основой большинства проблем в сексе являются нарушения кровообращения. Кофе оказывает хорошее влияние не только на сердце, но и на сосуды кровообращения и кровообращение. Это подтверждают результаты исследования, размещённые в онлайновом журнале PLOS ONE. Было показано, что у мужчин, выпивающих две-три чашечки кофе в день, случаи эректильной дисфункции были редки.
Кроме того, кофеин может действовать как афродизиак. Он оказывает влияние на наш мозг, вынуждая нас испытывать большее желание заниматься любовью.
17. Заботится про здоровье ротовой полости
Дантисты предупреждают, что употребление кофе считается одним из ключевых факторов, которые вызывают некрасивое обесцвечивание зубов, но у кофе есть и собственные положительные качества. Оказывается, употребление одного кофе в день уменьшает риск развития рака ротовой полости.
18. Предохраняет болезнь Альцгеймера
Обычно вы тянетесь за чашкой кофе, чтобы получить заряд свежести и приготовиться к насыщенному дню. Однако в долговременной перспективе кофе может не допустить образование амилоида (плохого белка) и дегенерацию, которая вызывает болезнь Альцгеймера. Антиоксиданты из кофе предохраняют дегенерацию клеток нервной системы, которая появляется в результате прогрессирующего процесса старения.
В журнале Journal of Alzheimer’s Disease были опубликованы результаты исследования, которые подтверждают хорошее влияние кофе на наш мозг и память. Людям старше 65 лет, которые уже заметили первые проблемы с памятью, необходимо употреблять три чашечки кофе изо дня в день. Поэтому, они могут оттянуть появление симптомов болезни Альцгеймера на период до четырех лет.
19. Увеличивает мужскую фертильность
Кофеин увеличивает подвижность сперматозоидов, что напрямую ведет к увеличению шансов зачать ребенка. В университете Сан-Паулу было проведено исследование — сперма мужчин, которые не отказывали себе в чашке эспрессо, передвигалась быстрее, чем сперма мужчин, которые не любили кофе. Если вы пытаетесь завести ребенка, вы можете естественным образом сделать больше собственные шансы, если будете пить кофе вместе.
20. Уменьшает стресс
Сам запах кофе обладает лечебным эффектом. Кто из нас не любит просыпаться под аромат свежемолотых кофейных зерен? Этот запах не только делает утро значительно лучше, но и расслабляет. Если вы встали не с той ноги и вам предстоит сложный день, сварите себе чашку любимого кофе. Стимуляция и лучшее настроение гарантированы!
21. Защищает кожу от солнечных лучей
Полифенолы, имеющиеся в кофейных зернах, также благотворно влияющие на вашу внешность. Они защищают кожные клетки и ускоряют их восстановление. Перед выходом на пляж рекомендуется выпить чашку маленького черного, чтобы увеличить стойкость к солнечным лучам. Кофе не заменит вам крем от солнца и шляпу, однако он может уменьшить риск солнечных ожогов и обесцвечивания кожи.
