То, что вы едите, а также витамины и питательные вещества, содержащиеся в вашем рационе, могут оказать огромное влияние на внешний вид и самочувствие вашей кожи.
Красота начинается изнутри. Ваш рацион питания оказывает огромное влияние на внешний вид кожи, а добавление в него определенных витаминов может кардинально изменить ее внешний вид и самочувствие.
Многие витамины можно наносить на кожу с помощью кремов и сывороток, но прием витаминов перорально, будь то через рацион питания или в виде добавок, позволяет им действовать не только на лицо, но и на все тело.
Для получения великолепной сияющей кожи вот какие витамины следует добавить в свой рацион.
Хотя организм может вырабатывать витамин D после пребывания на солнце, это может быть не самым лучшим для кожи. Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу и обогащенное молоко.
Витамин D
Витамин D часто называют «солнечным витамином», поскольку наш организм способен вырабатывать его под воздействием солнца. Однако пребывание на солнце сопряжено с другими рисками для кожи, включая преждевременное старение, солнечные пятна и повышенный риск развития рака кожи, поэтому как лучше всего получать витамин D?
Витамин D — это жирорастворимый гормон, содержащийся в жирной рыбе и молочных продуктах, и благодаря своим противомикробным и противовоспалительным свойствам он прекрасно подходит для лечения акне и покрасневшей, воспаленной кожи. Несмотря на огромную пользу для здоровья и кожи, дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков питания во всем мире. [1]
Что же делает витамин D таким особенным? Доказано, что он защищает кожу от старения: у пациентов с высоким уровнем витамина D ДНК на пять лет моложе, чем у тех, у кого его уровень ниже. [2] У людей, страдающих акне, также наблюдается недостаток витамина D в организме, а его дополнительное потребление может улучшить состояние кожи. [3]
Где найти: Лосось, тунец, апельсиновый сок, молоко и грибы.
Когда речь заходит о витамине С, большинство людей вспоминают о цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты, киви и лимоны. Хотя цитрусовые действительно являются прекрасным источником витамина С, его также можно получить из болгарского перца, перца чили, клубники, шпината и брокколи.
Витамин С
Вероятно, в Вашем рационе уже имеется достаточное количество витамина С, но, учитывая то, насколько эффективен этот витамин для кожи, есть весомые аргументы в пользу его дополнительного потребления в виде добавок или отдельных продуктов питания.
Витамин С обладает целым списком полезных свойств, включая осветление и уменьшение покраснений кожи, уменьшение кругов под глазами, снижение гиперпигментации и т.д. [4]
Витамин С также может стимулировать выработку коллагена — идеальное средство для борьбы со старением. Коллаген уменьшает дряблость кожи и сокращает количество мелких морщин. [5]
Он полезен не только для сияющей кожи: прием витамина С помогает снять стресс, сократить время простуды и гриппа и, возможно, даже защитить от инсульта. [6]
Где найти: Помидоры, шпинат, брокколи и перец.
Витамин А, содержащийся в красном болгарском перце, моркови и сыре, очень важен для здоровья кожи.
Витамин А
Когда речь идет о сияющей коже, витамин А — просто супергерой. Он помогает вырабатывать новые свежие клетки кожи, но это еще не все.
Витамин А содержит ретиноиды — соединения, которые борются с такими признаками солнечного повреждения, как гиперпигментация, способствуют заживлению ран и обороту клеток, а также увеличивают выработку коллагена. Более того, исследования показывают, что люди с более высокой концентрацией витамина А в коже выглядят моложе, чем те, у кого она ниже. [7]
Витамин А также действует как эксфолиант, избавляя кожу от сухости, улучшая ее общий тон и придавая ей более гладкую текстуру. [8] Кроме того, это отличный союзник в борьбе с акне: он помогает нормализовать выработку жира и предотвращает закупорку пор. Более того, он настолько эффективен, что витамин А, отпускаемый по рецепту, одобрен FDA в качестве средства для лечения акне.
Где его найти: Сладкий картофель, красный болгарский перец, яйца, лосось и йогурт.
Чтобы увеличить количество витамина Е в рационе, употребляйте такие продукты, как семена подсолнечника, фисташки, миндаль и оливки. Подсолнечное, сафлоровое и соевое масло также содержат витамин Е.
Витамин Е
Витамин Е является мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством. Его можно применять местно, принимать в виде добавок или добавлять в рацион через продукты питания, богатые витамином Е.
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов витамин Е способствует улучшению кровообращения, что помогает коже чувствовать себя более упругой и здоровой. Поскольку витамин Е способствует обороту и регенерации клеток, его также иногда используют для лечения рубцов от акне и сухости кожи.
Помимо всех прочих преимуществ, витамин Е способствует укреплению и защите кожного барьера, защищая кожу от солнечных лучей и сохраняя ее влажность. [9]
Помимо защиты и укрепления кожи, витамин Е может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить состояние легких и даже облегчить менструальные спазмы. [10] Неплохо для одного маленького витамина.
Где его найти: Фундук, кедровые орехи, арахис, авокадо и манго.
Морковь и сладкий картофель являются хорошими источниками бета-каротина, также этот мощный антиоксидант можно получить из биологически активных добавок.
Бета-каротин
Когда речь идет о коже, солнце — это обоюдоострый меч. Хотя солнечный свет полезен для нас, и многие люди любят здоровый загар, солнечные лучи — один из самых страшных виновников преждевременного старения кожи.
Именно здесь на помощь приходит бета-каротин. Бета-каротин, содержащийся в моркови, листовой зелени и канталупах, делает кожу менее чувствительной к солнечному свету. Конечно, это не означает, что можно отказаться от использования солнцезащитного крема, но бета-каротин может обеспечить дополнительную защиту.
Бета-каротин не только защищает кожу от солнца — исследования показали, что он также может замедлять снижение когнитивных способностей и является мощным антиоксидантом. [11]
Где его найти: Морковь, канталупы, кабачки, тыква и сладкий картофель.
Красота — это не только кожа, но и витамины, получаемые с пищей, не менее, а то и более важны, чем кремы и сыворотки, которые вы наносите на лицо. При богатой витаминами диете ваша кожа не только будет сиять, но и получит другие преимущества для здоровья.
- Chauhan, Krati et al: «Vitamin D», 7 марта 2022 г., ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
- Tschinkel, Arielle: «Вот как дефицит витамина D может повлиять на вашу кожу», 29 января 2019 г., insider.com/how-does-vitamin-d-affect-your-skin-2019-1#healthy-vitamin-d-levels-might-help-prevent-skin-from-prematurely-aging-but-theres-an-important-caveat-4
- Lim, Seul-Ki et al: «Comparison of Vitamin D Levels in Patients with and without Acne: A Case-Control Study Combined with a Randomized Controlled Trial», 25 августа 2016 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4999291/
- «11 причин добавить сыворотку с витамином C в свой уход за кожей», 15 ноября 2021 г., healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
- «11 причин добавить сыворотку с витамином C в свой уход за кожей», 15 ноября 2021 г., healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
- Zelman, Kathleen M.: «The Benefits of Vitamin C», 15 марта 2022 г., webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
- Дарвин, Максим Е. и др: «Роль каротиноидов в коже человека», 16 декабря 2011 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/
- Руд, Мелани: «Витамин А для кожи: Полное руководство», 11 января 2022 г., byrdie.com/vitamin-a-for-skin-510105
- Дансер, Ребекка: «Руководство для начинающих по витамину Е и его пользе для кожи», 3 марта 2022 г., allure.com/story/vitamin-e-skin-care
- «8 уникальных преимуществ витамина Е», 19 января 2022 г., healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- «Преимущества бета-каротина и как его получить», 13 августа 2020 г., healthline.com/health/beta-carotene-benefits
