Як покращити пам’ять та стати успішною людиною? 8 речей, які потрібно знати

Багато хто з нас задається питанням, як поліпшити пам’ять і концентрацію. Ми хочемо працювати з максимальною віддачею і водночас мати більше часу для себе. Як подбати про наш бортовий комп’ютер — тобто мозок — у часи такої великої кількості зовнішніх подразників? Нижче ми маємо для вас кілька практичних порад!

Не можете знайти ключі від машини? Забули список покупок? Не можете згадати ім’я персонального тренера, який вам сподобався у спортзалі? Ви не самотні. Кожен іноді щось забуває. Тим не менш, до втрати пам’яті не варто ставитися легковажно. Це може бути ознакою втоми, яка шкодить вашому здоров’ю. Ми підготували для вас кілька порад, як тренувати мозок, щоб він працював ефективніше.

Як покращити пам’ять? Поради від експертів

Існує багато методик, які допомагають поліпшити роботу мозку. Ними користуються люди, які досягли вражаючих успіхів у житті. Вони добре знають, що для того, щоб краще концентруватися на завданнях і мати геніальні ідеї, потрібно правильно піклуватися про свій організм.

Однак ми не будемо навчати вас технік медитації чи рекламувати чудодійні пігулки для пам’яті. Натомість ми підкажемо, як підійти до завдання холістично, тобто комплексно. Таким чином, ви не тільки дізнаєтеся, як покращити пам’ять, але й якість життя та загальний стан здоров’я вашого організму.

Висипайтеся!

Науково доведено, що недосипання призводить до погіршення пам’яті. Однак мова йде не лише про кількість годин, проведених у ліжку, але й про якість нічного відпочинку. Зробіть достатню кількість здорового сну пріоритетом. Дорослі повинні регулярно спати від 7 до 9 годин на добу. Якщо ви хропете, вам слід записатися на прийом до фахівця, оскільки епізоди апное уві сні дуже погано впливають на роботу мозку.

Приберіть зі спальні екрани — смартфон є найбільшим ворогом здорового сну. Замініть його на надихаючі книги, як це роблять люди, які досягають омріяних успіхів у житті.

Дієта для пам’яті та концентрації

Здорове харчування важливе для всього організму, в тому числі і для мозку. Їжте фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Зробіть оливкову олію постійною частиною свого раціону. Обирайте нежирні джерела білка, такі як риба, боби та птиця. Те, що ви п’єте, також має значення.

Занадто багато алкоголю може призвести до дезорієнтації та втрати пам’яті. Однак не забувайте про гідратацію. Ви повинні випивати мінімум 1,5 літра рідини на день. Не тільки води, але й чаю та кави, які містять багато корисних речовин, що підтримують весь організм, в тому числі нервову систему.

Ви можете вживати харчові добавки, але підходьте до цього з розумом. Пам’ятайте, що приймати вітаміни для пам’яті слід тільки в тому випадку, якщо аналіз показав їх дефіцит. Надмірна кількість деяких інгредієнтів у добавках може бути токсичною для організму. Замість цього візьміть капсули, що містять ДГК і жирні кислоти Омега-3, які також підтримують нервову систему.

Будьте фізично активними щодня

Фізична активність збільшує приплив крові до всього тіла, включаючи мозок. Це може допомогти зберегти хорошу пам’ять. Для більшості здорових дорослих рекомендується щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності. Ви можете вибрати швидку ходьбу або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності (наприклад, біг підтюпцем) щотижня. Для цього вам неодмінно знадобиться зручний спортивний костюм. Для початку, однак, ви можете вибрати штани, які не обмежують ваші рухи під час тренування, і футболку.

В ідеалі, активність повинна бути розподілена протягом тижня. Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, намагайтеся якомога більше ходити пішки. Виходьте на дві зупинки раніше і ходіть до магазинів пішки, а не на машині. Також чудовою ідеєю буде їздити на роботу на велосипеді. Таким чином, поїздка на роботу нічого не коштує, а ви отримуєте дозу здорової активності щодня. Однак не забувайте належним чином захищати себе від перегріву, особливо в холодні місяці. Одягайте кофту, коли їдете на велосипеді або ходите пішки, щоб не піддавати своє тіло впливу холоду.

Будьте розумово активними

Так само, як фізична активність підтримує тіло у формі, діяльність, яка задіює розум, допомагає підтримувати мозок у хорошій формі. Вправи для пам’яті не є особливо складними, більше того, ви можете адаптувати тип вправ до власних інтересів. Грайте в настільні ігри, складайте пазли, розгадуйте кросворди.

Уникайте тривалого прокручування ролей у соціальних мережах. Це пов’язано з тим, що ви піддаєте свій мозок перевантаженню зайвими подразниками. Тож як тренувати пам’ять? Спробуйте щось нове, знайдіть хобі, яке б вас не відволікало. Поцікавтеся техніками, які полегшують запам’ятовування і прискорюють процес навчання. Читайте книги та відвідуйте нові місця. Це дасть вам позитивні імпульси і зробить ваше життя цікавішим.

Проводьте час з людьми

Соціальна взаємодія допомагає запобігти депресії. Люди, які постійно перебувають у компанії інших людей, менш схильні до стресу. Шукайте можливості зустрічатися з родиною, друзями та іншими людьми, особливо якщо ви живете на самоті.

Ми бачили, як самотність впливає на людей під час пандемії та локдаунів. Коли більшість локдаунів було скасовано, багато працівників вітали той факт, що вони повернуться до стаціонарної роботи. Здебільшого на самоті краще почуваються інтроверти або люди, які просто мають поганий настрій чи просто хочуть відпочити. Як взаємодія з іншими покращує роботу мозку? Соціальна взаємодія та пов’язані з нею інтелектуальні зусилля є найкращим тренуванням для мозку.

Приємного вам спілкування!

Танці, музика, подорожі — всі ці приємні заняття зміцнюють нервову систему. Кожне з них допомагає підтримувати мозок у хорошій формі. Чи є серед вас люди похилого віку? Ті, хто залишаються активними, також мають ясний розум. І навпаки, ті, хто з віком замикаються в приміщенні і зводять свою активність до мінімуму, мають більше шансів розвинути старечу деменцію.

Пам’ятайте, що хоча мозок любить повторювану діяльність, він також потребує змін, щоб функціонувати належним чином. Інтелектуальні розваги — найкраще, що ви можете йому запропонувати.

Тримайте речі в порядку

Ви з більшою ймовірністю забуваєте речі, коли у вашому домі безлад або коли ваші нотатки в безладі. Відстежуйте завдання, зустрічі та інші події в блокноті, календарі або електронному щоденнику.

Ви можете повторювати кожен запис вголос, щоб не забути його. Оновлюйте списки справ. Відмічайте пункти, які ви виконали. Тримайте гаманець, ключі, окуляри та інші необхідні речі у визначеному місці в будинку, щоб їх було легко знайти.

Ми розуміємо, що в наш час багатозадачності ви можете бути здивовані такою порадою, але намагайтеся не робити занадто багато справ одночасно. Якщо ви зосередитесь на інформації, яку намагаєтесь запам’ятати, ви з більшою ймовірністю згадаєте її пізніше. Також може бути корисно пов’язати те, що ви намагаєтеся запам’ятати, з улюбленою піснею, висловом або фільмом.

Сам процес планування та організації свого простору є чудовим тренуванням для мозку. Так само, як і звичка класти речі на свої місця. Подбайте про свій особистий простір, і ви помітите позитивні зміни. Ми краще концентруємося, коли нас нічого не відволікає. Крім того, ми однозначно більш продуктивні, коли нам не доводиться постійно щось шукати.

Не нехтуйте лікуванням хронічних захворювань

Дотримуйтесь порад лікаря щодо лікування таких захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет, депресія, втрата слуху та ожиріння. Дослідження доводять, що люди, які страждають на ожиріння та діабет 2 типу, мають проблеми з пам’яттю та концентрацією на завданнях. Чим більше ви дбаєте про себе, тим кращою може бути ваша пам’ять.

Ви вже знаєте, як тренувати пам’ять

Тренувати мозок дуже просто, все, що вам потрібно — це активно брати участь у виконанні повсякденних завдань. Також варто звернути увагу на цілеспрямовані тренування мозку, спеціально розроблені для покращення пам’яті, когнітивних здібностей або креативності. Всі ці вправи можуть допомогти покращити роботу мозку та посилити зв’язок між різними його ділянками. Також не забувайте захищати свій мозок від вікової дегенерації.

Сподіваємося, що наші поради про те, як тренувати пам’ять, допоможуть вам досягти бажаних цілей. Пам’ятайте також, що успішна людина повинна мати чудовий вигляд. Саме тому ми запрошуємо вас на шопінг. Створення зачісок — теж чудове тренування для ваших сірих клітин!